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Respiración abdominal (respiración diafragmática)

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Generalidades

La respiración abdominal llena sus pulmones por completo, reduce su frecuencia respiratoria y le ayuda a relajarse.

  • Póngase una mano sobre el abdomen justo debajo de las costillas y la otra mano sobre el pecho. Puede hacerlo mientras está de pie, aunque puede ser más cómodo si está acostado sobre el piso con las rodillas dobladas.
  • Inhale profundamente por la nariz. A medida que inhala, permita que el abdomen le empuje la mano. Mantenga el pecho quieto.
  • A medida que exhala a través de los labios fruncidos, sienta cómo va bajando la mano. Use la mano que tiene sobre el abdomen para ayudar a sacar todo el aire. Tómese su tiempo para exhalar.
  • Repita estos pasos entre 3 y 10 veces. Tómese su tiempo con cada respiración.

Créditos

Revisado: 6 agosto, 2023

Autor: El personal de Healthwise
Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.

La Enciclopedia de salud contiene información general de salud. No todos los tratamientos o servicios descritos son beneficios cubiertos para los miembros de Kaiser Permanente ni se ofrecen como servicios de Kaiser Permanente. Para obtener una lista de beneficios cubiertos, consulte su Evidencia de cobertura o Descripción resumida del plan. Para los tratamientos recomendados, consulte con su proveedor de atención médica.