Salir
Hay mucho que organizar antes de un viaje: cómo trasladarse, dónde hospedarse, qué comer y qué llevar. Ya sea que viaje por negocios o placer, siempre hay un sinfín de detalles que atender antes de salir. Y su salud y bienestar no son la excepción. Antes de partir a su próximo destino, aquí tiene 8 consejos prácticos que le ayudarán a usted y a su familia a mantenerse saludables durante su viaje.
Consejo 1: Sepa con qué cobertura cuenta al viajar
Es importante saber cuáles son sus opciones de cobertura y atención médica cuando esté lejos de casa. Antes de partir, pregunte a su plan de salud si tiene cobertura para atención de urgencia y emergencia en su destino. También puede contar con opciones de atención virtual, como consultas por video, chat en línea o correo electrónico.
Consejo 2: Surta sus medicamentos recetados con tiempo y empaque sus medicamentos de venta libre
Evite el estrés de quedarse sin medicamentos lejos de casa. Al menos una o dos semanas antes de partir, asegúrese de surtir sus medicamentos recetados, lentes de contacto y suministros médicos para tener suficientes durante el viaje. Esto le dará tiempo a la farmacia para procesar su pedido, especialmente si necesita más cantidad de lo habitual.
Algunas recomendaciones:
- Mantenga una lista escrita de sus medicamentos y dosis en un lugar seguro en caso de que necesite esta información para surtir un medicamento mientras esté de viaje.
- Si viaja en avión, lleve sus medicamentos y suministros médicos en el equipaje de mano. Así podrá acceder a ellos si los necesita durante el vuelo y no se quedará sin ellos si su equipaje facturado se pierde.
- Lleve con usted cualquier medicamento de venta libre que suela usar porque puede que no sea fácil encontrarlo en otros lugares.
Consejo 3: Si va a hacer un viaje importante, lo primero es consultar a su médico
Programe una cita unas cuatro a seis semanas antes de viajar para que su médico pueda:
- Recomendarle vacunas o medicamentos específicos.
- Confirmar que sus vacunas rutinarias estén al día, incluidas la vacuna anual contra la gripe y la vacuna contra el COVID‑19.
- Hablar con usted sobre cualquier condición de salud que actualmente esté tratando.
Y asegúrese de consultar la información más reciente para viajeros de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Consejo 4: Incluya la alimentación saludable en su itinerario diario
Disfrutar de comidas ricas y deliciosas es parte de divertirse en vacaciones. Pero tomar decisiones saludables cuando sale a comer no significa arruinar la diversión. Con todas las opciones saludables, se trata siempre del equilibrio.
Por ejemplo, si tiene muchas ganas de disfrutar de una cena abundante, elija alimentos vegetales y más ligeros durante el día. Es buena idea llevar sus propios refrigerios saludables para tener algo que picar mientras explora.
Consejo 5: Asegúrese de beber mucha agua
Cuando uno está disfrutando a lo grande, es fácil olvidarse de tomar suficiente agua. La deshidratación puede ocasionar fatiga, dolores de cabeza y, en casos graves, problemas de salud serios. Asegúrese de controlar la cantidad de agua que bebe. Pruebe lo siguiente:
- Lleve consigo una botella llena de agua cuando salga. Lleve agua extra para los niños o las mascotas que viajen con usted.
- Use una aplicación móvil para llevar cuenta del agua que bebe y ponga avisos que le recuerden tomar más.
- Si lleva una botella de agua reutilizable y va a volar, asegúrese de que esté vacía antes de pasar por el control de seguridad del aeropuerto.
Consejo 6: No olvide el ejercicio en su viaje
Aunque se vaya de vacaciones para relajarse, intente encontrar un ratito para ejercitar cada día. El ejercicio le va a dar más pilas para disfrutar de todo.
Antes de viajar, investigue formas de mantenerse activo en su destino. Puede ser algo al aire libre, como caminar o andar en bicicleta por un sendero panorámico. O también puede hacer actividad en su habitación, como algo de yoga simple, ejercicios físicos funcionales o unas series rápidas de entrenamiento con intervalos de alta intensidad (HIIT). De cualquier manera, puede que lo mejor que se lleve de sus vacaciones sea descubrir una nueva actividad favorita para mantenerse activo mientras viaja.
Consejo 7: Haga tiempo para descansar
El viajar puede cansar, más aún si hay cambio de horario de por medio. Puede que quiera hacer de todo, pero no vale la pena agotarse y posiblemente enfermarse o lesionarse.
Escuche a su cuerpo. Si se siente cansado, descanse, tome una siesta o relájese. Puede probar con una meditación guiada u otra técnica de relajación en una aplicación de cuidado personal. Y trate de dormir bien para cargar las baterías para el día siguiente.
Consejo 8: Lleve siempre protector solar, sin importar la estación
Pasar tiempo al aire libre aumenta las posibilidades de que la piel se dañe por el sol. Así que no olvide llevar protector solar, con un FPS de 30 o más, para evitar quemaduras y reducir el riesgo de cáncer de piel. Las camisas de manga larga y pantalones, un sombrero de ala ancha y lentes de sol también pueden proteger la piel y los ojos cuando esté al aire libre, ya sea que haya sol o esté nublado.
Prepárese para unas vacaciones saludables y felices
Ojalá estos consejos le sirvan para sentirse de lo mejor al viajar. Y recuerde que vale la pena informarse sobre cómo recibir atención mientras viaja en caso de que la necesite.