Cómo incrementar la resiliencia

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Generalidades

La resiliencia es una fuerza interior que le ayuda a recuperarse después de atravesar situaciones estresantes. Cuando usted es resiliente, puede recuperarse más rápidamente de los reveses o cambios difíciles, incluidas las enfermedades.

Las personas que son resilientes a menudo se esfuerzan para tener una actitud positiva ante la vida. Tener una actitud positiva ante la vida podría ayudarle a manejar el dolor o el estrés mejor que alguien que tiene menos esperanzas. Usted podría aún sentirse enojado, triste o preocupado durante momentos difíciles. Pero no se sentirá tan abrumado. Será menos probable que se rinda y será más probable que pueda sobrellevar situaciones estresantes de manera saludable.

Desarrollar resiliencia puede requerir cambios graduales y pequeños en su actitud ante la vida y una autoevaluación cuidadosa. Tal vez pueda comenzar este cambio por sí mismo. Un consejero o terapeuta también puede ayudarle.

Cómo desarrollar la resiliencia

Aquí hay algunos consejos para desarrollar la resiliencia.

  • Acepte que las cosas cambian.
    • Vea el cambio como un desafío más que como una amenaza.
    • Analice cómo y por qué se siente de determinada manera cuando las cosas cambian.
    • Espere que las cosas salgan bien. Usted no puede cambiar lo que pasa, pero sí puede cambiar cómo se siente sobre ello.
  • Vea el panorama general.

    Las experiencias difíciles pueden enseñarle acerca de sí mismo.

    • Busque cosas de las cuales aprender. Mire al futuro y pregúntese de qué modo el episodio estresante podría ayudarle.
  • Busque personas que le hagan sentir mejor.

    Forme una fuerte red de apoyo. Establezca relaciones personales sólidas y amorosas con su familia y amigos. Ayúdeles y deje que ellos le ayuden.

  • Crea en sí mismo.
    • Haga cosas que le hagan sentir confianza en sí mismo y desarrollar la autoestima. Por ejemplo, enumere las cosas que ha logrado en su vida o de las que se siente orgulloso.
    • Examine todos los aspectos de un problema y piense en soluciones. Pida sugerencias a amigos.
  • Ocúpese de sí mismo.
    • Haga cosas que disfrute. Vea una película. Coma una buena cena. Sepa lo que es importante para usted.
    • Relaje su mente y cuerpo por medio de técnicas como respiración profunda e imágenes guiadas. Puede usar videos en línea, libros o un instructor como guía.
    • Hable de cómo se siente y controle sus emociones.
    • Sea agradecido por lo bueno que ve a su alrededor.

Créditos

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC

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Revisado: 31 julio, 2024

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La Enciclopedia de salud contiene información general de salud. No todos los tratamientos o servicios descritos son beneficios cubiertos para los miembros de Kaiser Permanente ni se ofrecen como servicios de Kaiser Permanente. Para obtener una lista de beneficios cubiertos, consulte su Evidencia de cobertura o Descripción resumida del plan. Para los tratamientos recomendados, consulte con su proveedor de atención médica.