Salir
Si trabaja pegado al escritorio, quizás le resulte difícil moverse lo suficiente durante el día. Es probable que incluso haya escuchado que "estar sentado es el nuevo fumar". Esto se debe a que la inactividad puede provocar dolor de espalda y articular, y problemas más graves, como presión arterial alta y diabetes de tipo 2.
Si cree que ir un rato al gimnasio después de pasarse todo el día sentado en una silla en el trabajo es una buena solución, tenemos malas noticias.
"Nuestros cuerpos están diseñados para moverse; por eso, hacer ejercicio regularmente no alcanza para contrarrestar los efectos perjudiciales de estar sentado todo el día,", indica Caroline King‑Widdall, MD, especialista en medicina familiar de Kaiser Permanente Northwest en Salem, Oregón.
Dado que renunciar al trabajo para llevar un estilo de vida más activo no es exactamente una opción viable, a continuación, le ofrecemos los consejos de la Dra. King‑Widdall para hacer más actividad durante el día:
- Si es posible, trabaje en un escritorio que le permita estar de pie. Si no tiene uno disponible para usar en casa, intente estar de pie más tiempo durante el día, por ejemplo, mientras almuerza o cuando habla por teléfono.
- En vez de quedarse en la sala de conferencia, proponga a sus compañeros o jefe hacer la reunión afuera mientras caminan. También es buena idea levantarse y caminar un poco cada hora en la oficina.
- Cuando llegue a casa por la noche, en lugar de recostarse en el sillón a mirar televisión, use una pelota de ejercicios para seguir moviéndose.
- Realice una evaluación ergonómica de su escritorio y su silla para asegurarse de que estén ajustados a la altura correcta, y prevenir posibles dolores y molestias.
- Utilice un rastreador de ejercicio para hacer un seguimiento de sus pasos y ponerse objetivos. Si ya pasa más tiempo de pie, es probable que acabe dando más pasos a lo largo del día.
Incorpore estos hábitos a su rutina para mantener el cuerpo en movimiento durante la jornada laboral y mejorar su salud en general.