Salir
Desde ahora hasta la fiesta de Año Nuevo, nuestros días se llenarán de celebraciones y compras, comidas y pequeños placeres, viajes y reuniones con nuestros seres queridos. Pero con toda la conmoción de las fiestas, ¿cómo hacemos para mantenernos saludables y en buen estado y sentirnos bien?
Sabemos que la actividad física y comer de manera saludable es importante todo el año. Es solo que puede ser un poco más complicado ser disciplinado durante las fiestas (entre las galletas dulces, las golosinas y las tortas de frutas y ni qué decir de los acogedores momentos en el sofá). Entonces, para permanecer motivado, pruebe incorporar alguna de estas divertidas ideas en su agitada agenda.
Salga al aire libre
Durante los meses más fríos del invierno, ponga el cuerpo en movimiento y haga vibrar el corazón en la naturaleza. Hay muchas maneras de estar al aire libre y hacer ejercicio aeróbico (en inglés). Las actividades que usted y su familia pueden disfrutar incluyen las siguientes:
- Caminatas con paso enérgico: salga a dar un buen paseo solo o con un amigo en su vecindario o en un parque local.
- Barrer hojas: haga trabajar los músculos mientras embellece el jardín.
- Guerra de bolas de nieve: no solo los niños pueden divertirse haciendo bolas de nieve.
- Fútbol libre: ya sea que le gusten o no los deportes, esta es una estupenda propuesta para que toda la familia se ponga en movimiento.
- Mirar escaparates: con tantos centros comerciales a cielo abierto hermosamente decorados, caminar enérgicamente mientras hace compras es una manera divertida de disfrutar de las luces de las fiestas.
El cardiólogo de Kaiser Permanente Abhimanyu Uberoi, MD, sostiene que "El desafío durante las fiestas es que nos salimos de nuestra rutina, pero siempre podemos dedicar 10 o 15 minutos a caminar. Un poco es mejor que nada. Diez minutos de actividad de alta intensidad, como subir corriendo las escaleras o hacer saltos de tijera equivalen a una hora de actividad de menor intensidad".
Aun si no le gustan las actividades de alta intensidad, el mero contacto con la naturaleza al aire libre puede ser beneficioso para su salud (en inglés). Según un estudio de 2018, pasar tiempo en espacios verdes naturales se asocia a beneficios para la salud que van desde un menor riesgo de presentar diabetes de tipo 2 y enfermedad cardiovascular hasta dormir mejor.1 Así que... ¡abríguese y salga!
Escoja bocadillos con inteligencia
Es la época del año para sucumbir a la tentación de las grandes comidas y los dulces placeres. A continuación, presentamos algunas sugerencias para ayudarle a controlar lo que come.
- Tenga una buena reserva de alimentos saludables. Tenga a mano alimentos buenos para la salud como frutos secos y frutas para poder satisfacer sus antojos por algo dulce. (en inglés). Explica Uberoi, "Una de las dietas que les parece eficaz a muchos cardiólogos es la dieta estilo Mediterráneo porque alienta a las personas a comer muchas frutas, verduras, frutos secos, legumbres y cereales integrales".
- Manténgase hidratado. Un vaso grande de agua antes de las comidas y entre otras bebidas festivas es una buena estrategia para mantenerse satisfecho y reducir los excesos al comer y beber.
- Limite las porciones.. Los bocados y las porciones pequeñas son algunas de las mejores estrategias para comer de manera saludable durante las fiestas. Disfrute con moderación. No tiene que renunciar a todas sus comidas preferidas, sino tan solo reducir las porciones que se sirve.
"Lo hermoso de las fiestas es que podemos crear nuestras propias tradiciones. Podemos evolucionar con el tiempo y usar los conocimientos que ahora tenemos para tomar mejores decisiones acerca de lo que comemos", explica el Dr. Uberoi. "Algunos ejemplos de sustitutos saludables para el corazón son usar aceite de oliva en vez de aceite de canola, reemplazar la pesada crema de leche por leche baja en grasa, pan integral en vez de pan blanco y yogur griego en vez de aderezo ranch".
Cuídese del estrés
En general, en las fiestas nos dedicamos a reunirnos con amigos y familiares. Sin embargo, las relaciones tensas (en inglés) e incluso la soledad pueden generar estrés, depresión y excesos al comer. Según el Dr. Uberoi: "Muchas personas usan la comida y el alcohol como mecanismos para ayudarse a sobrellevar el estrés". Por eso es importante pasar tiempo con personas que nos hagan felices o haciendo lo que realmente nos encanta hacer.
- Conozca los signos de una relación sana y feliz, como respeto mutuo, transigencia y apoyo.
- Elimine el estrés de su vida haciendo lo que lo haga feliz. La felicidad lleva a comportamientos más saludables, ayuda a evitar la presión arterial alta y el exceso de grasa corporal, y puede llevar a un riesgo menor de ataque cerebral y enfermedad cardiovascular.2
Por eso, a medida que se acerca la época de las fiestas, asegúrese de que mantenerse saludable y feliz ocupe el primer lugar en su lista de deseos.
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