Qué comer cuando no se siente bien

Su cuerpo necesita combustible para sobrellevar el estrés y recuperarse de una enfermedad o una lesión. Intente ingerir 150 gramos de carbohidratos por día.

Los carbohidratos pueden obtenerse en bebidas y comidas listas para usar y fáciles de preparar, como las que se enumeran a continuación.

Bebidas claras:

• Alrededor de 25 gramos de carbohidratos:
  • 8 onzas de Sprite (1 taza de medición)
• Alrededor de 15 gramos de carbohidratos:
  • 6 onzas (1/2 lata) de 7 Up
  • 1/2 taza de jugo de manzana
  • Paleta helada de jugo de fruta de 3 onzas
  • 8 onzas de Gatorade
  • 6 onzas (1/2 lata) de ginger ale
  • 1 taza de Jell O regular
• Alrededor de 5 gramos de carbohidratos:
  • 1 paleta de jugo sin azúcar agregada
  • 1/2 paleta helada regular

Otras bebidas:

• Alrededor de 30 gramos de carbohidratos:
  • 1/2 taza de sorbete
• Alrededor de 25 gramos de carbohidratos:
  • 1/2 taza de yogur helado de vainilla
• Alrededor de 20 gramos de carbohidratos:
  • 1/2 taza de pudín de vainilla
• Alrededor de 15 gramos de carbohidratos:
  • 1/2 taza de helado
  • 1/2 taza de natilla
  • 1 taza de leche

Alimentos blandos:

• Alrededor de 40 gramos de carbohidratos:
  • 1 lata de Boost® o Ensure® líquido
• Alrededor de 15 gramos de carbohidratos:
  • 1/2 taza de crema de trigo o de arroz
  • 1 rebanada de pan blanco o tostado
  • 5 galletas saladas
  • 1/2 taza de puré de papa
  • 1/3 de taza de arroz cocido
  • 1 taza de sopa cremosa
  • 1 1/2 tazas de caldo con fideos o arroz
    

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