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Los siguientes consejos pueden ser útiles para mantener su diabetes bajo control.
- No se trata de la diabetes, se trata de su vida
Pregúntese lo siguiente:- ¿Qué me encanta hacer?
- ¿Qué cosas relacionadas con la diabetes me impiden hacerlo?
- ¿Cómo puedo solucionarlas?
- ¿Cómo puede ayudarme un plan de acción?
- No solo se trata del azúcar en la sangre
Las enfermedades del corazón y los ataques cerebrales son las mayores causas de muerte para las personas con diabetes. Conozca cómo disminuir el riesgo:- Si fuma, deje de hacerlo.
- Mantenga su presión arterial por debajo de 130/80.
- Pregúntele al médico sobre los medicamentos con estatina, ya que pueden ayudarlo incluso si no tiene un nivel de colesterol alto.
- Pregúntele al médico sobre los inhibidores de la ECA (enzima convertidora de angiotensina).
- Consúltele al médico si tomar una aspirina diaria es adecuado para usted.
- Elija un estilo de vida saludable.
- El estrés lo empeora todo
El estrés puede ser un obstáculo para que usted se cuide y controle su diabetes.- Averigüe lo que causa estrés en su vida.
- Aprenda maneras de reducir o de sobrellevar los factores de estrés cotidiano.
- Programe algo divertido para hacer de manera regular.
- La actividad física lo mejora todo
La actividad física es buena para todos. Le brinda más energía, reduce el estrés, lo ayuda a relajarse y le permite dormirse con más facilidad.- Esfuércese por hacer al menos 30 minutos diarios.
- Trate de hacerlo por diversión, no por obligación.
- Pruebe usar un podómetro.
- Pase menos tiempo sentado.
- No haga dieta: elija alimentos más saludables
Encuentre una manera más saludable de comer a la que pueda adaptarse de por vida.- En lugar de pensar que la comida es “buena” o “mala”, piense en qué alimentos lo ayudan a mantenerse saludable.
- Coma alimentos variados para asegurarse de obtener las vitaminas y los minerales que su cuerpo necesita.
- Considere consumir porciones más pequeñas para ayudar a mantener el azúcar en la sangre y el peso en los niveles deseados.
- Hable con su nutricionista para encontrar un plan de alimentación que le funcione a usted.
- Sea inteligente y use su “linterna”
Su monitor de azúcar en la sangre es como una luz que lo ayuda a ver en la oscuridad. Revise su nivel de azúcar en la sangre para obtener información útil, por ejemplo:- cuando despierta en la mañana;
- antes o después de las comidas;
- antes, durante y después de hacer ejercicio;
- cada vez que tenga una sensación “rara”.
- Hágase exámenes médicos periódicos
Si visita al médico periódicamente y se hace las pruebas y los exámenes de detección en el momento adecuado, colaborará de manera activa con su equipo de atención médica.- Sepa qué preguntas hacer.
- Anótelas con antelación.
- Al inicio de cada consulta, dígale al médico de qué cosas específicas quiere hablar.
- Asegúrese de no estar deprimido
Con frecuencia, es difícil para las personas darse cuenta de que están deprimidas. Estas son algunas señales comunes:- Tiene sensación de desánimo, melancolía, desesperanza, tristeza o irritabilidad.
- No disfruta de actividades que solían agradarle.
- Siente que decepciona a los demás.
- Le cuesta concentrarse.
- Se siente cansado y con poca energía todo el tiempo.
- No le interesa la comida.
- Come de manera excesiva.
- Tiene dificultad para dormirse.
- Siente que no vale la pena vivir.
- Anote su plan de cuidados
Trabaje con su médico a fin de diseñar un plan de cuidados para la diabetes que sea apropiado para usted. Asegúrese de incluir lo siguiente:- Qué medicamentos toma y por qué los toma.
- Sus objetivos diarios.
- Las metas que quiere alcanzar.
- A quién debe llamar y cuándo debe pedir ayuda.
- Únase a un grupo
¡Los grupos funcionan de maravilla!- Un problema compartido es un problema resuelto.
- Se sorprenderá de lo mucho que puede aportar a los demás.