Salir
Una dieta rica en nutrientes le ayuda a proporcionar la mejor leche para su bebé. La mayoría de las personas necesitan alrededor de 500 calorías adicionales al día para producir suficiente leche en los primeros meses y, a los 4 meses, hasta 800 calorías.
Una dieta nutritiva también puede ayudarla a recuperarse del parto, perder peso y mantener altos sus niveles de energía. El profesional clínico de salud puede sugerirle que continúe tomando vitaminas prenatales y suplementos de calcio todos los días.
Consejos de nutrición para madres que amamantan
Su dieta debe incluir granos enteros, verduras, frutas, grasas y proteínas. Comer una variedad de alimentos saludables y tomar mucho líquido durante el día ayuda a mejorar su salud.
No coma en exceso y evite las porciones demasiado grandes para equilibrar las calorías. Intente que, al menos, la mitad de su plato contenga verduras y frutas. También es esencial obtener una fuente constante de calorías para la producción de leche, así que trate de no saltarse las comidas.
Las carnes magras, como el pollo o el pescado, generalmente, son mejores para usted. Sin embargo, debe evitar pescados que contengan altos niveles de mercurio. Esto incluye tiburón, pez espada, caballa real, marlín, reloj anaranjado, atún patudo y blanquillo. En su lugar, elija salmón, atún ligero enlatado, abadejo o bagre. Los camarones son una gran opción de mariscos.
Alimentos que aumentan su suministro de leche
Hay ciertos alimentos, conocidos como galactagogos, que pueden aumentar el suministro de leche materna. Entre estos, se incluyen los siguientes:
- verduras de hojas verdes oscuras, como espinaca y col rizada;
- remolacha, zanahorias y papas;
- granos enteros, como avena, arroz integral y cebada;
- lentejas;
- garbanzos;
- frutos secos, como nueces de nogal y anacardos.
Un bono: todos estos alimentos están llenos de vitaminas, minerales y fibra que su cuerpo necesita para mantenerse saludable.
Alimentos que debe limitar
Limite el consumo de bebidas alcohólicas y cafeína. Ambas sustancias pueden transmitirse a su bebé a través de la leche. Si tiene alguna pregunta sobre si es seguro tomar alguna bebida mientras alimenta a su bebé con leche materna, una asesora en lactancia podrá ayudarla.
Elija alimentos con menor contenido de sodio. La sopa enlatada, las comidas congeladas y muchos panes pueden tener un alto contenido de sodio.
Pregúntele al profesional clínico de salud sobre cualquier suplemento que planee tomar. Esto incluye vitaminas, minerales, suplementos herbales u otros productos alimentarios. El profesional puede informarle si es seguro tomar estos productos durante la lactancia. Si bien algunas hierbas se usan para aumentar la producción de leche, más no siempre es mejor. Lo mejor es que una asesora en lactancia o un profesional clínico de salud responda cualquier pregunta que tenga sobre los suplementos.