Salir
Menos horas de luz, más horas de oscuridad. Temperaturas más frías. Lluvia, hielo y nieve. El instinto de hibernar.
Hay muchos factores que hacen que nos quedemos en casa y estemos menos activos durante el invierno. Pero con un poco de esfuerzo y preparación, puede continuar una rutina de ejercicio en el invierno o incluso probar algunas actividades nuevas.
Sin importar la actividad que elija, el Dr. Tom Schaaf, MD, y Julea Edwards, MPT, fisioterapeuta, de Kaiser Permanente están de acuerdo en que la clave en los meses de invierno es "simplemente seguir moviéndose". Recuerde que en invierno, y durante todo el año, la constancia es fundamental para cualquier actividad de acondicionamiento físico que elija. Aquí le ofrecemos algunos consejos para motivarlo.
Cómo mantenerse activo
1. Vaya a las colinas: muchas regiones ofrecen áreas recreativas en las colinas o montañas en donde puede hacer ejercicio. Pruebe el esquí alpino o el esquí de fondo, snowboarding o simplemente caminar por la nieve con botas o calzado para la nieve. Todas estas opciones pueden proporcionar un ejercicio intenso. (Nota: En algunos lugares es posible que necesite un permiso para parques estatales u otros permisos, de modo que consulte antes de ir).
2. Camine en las llanuras: encontrará muchos senderos que permanecen sin nieve durante todo el invierno. No pase por alto los parques y zonas verdes en las áreas urbanas, muchos de los cuales incluyen redes de senderos.
3. Ilumine la noche: si camina o corre al aire libre cuando oscurece, use ropa reflectante (para que lo puedan ver fácilmente) y una linterna frontal en la cabeza para ver el camino. Equipe su bicicleta con un faro delantero y una luz trasera brillantes. Luego, disfrute de la oscuridad. "La oscuridad cambia la situación y ofrece más oportunidades para meditar. Los sentidos se intensifican", dice el Dr. Schaaf. Siempre preste atención a su entorno, y camine, ande en bicicleta o corra solamente por zonas que considere seguras.
4. Mejore su salud en casa: "todo lo que necesita para mantenerse en forma es hacer de 15 a 30 minutos de sentadillas, saltos de tijera, lagartijas y abdominales", dice Edwards. El Dr. Schaaf agrega una variante al ejercicio frente al televisor: "Cada vez que aparece un determinado personaje, hago un ejercicio diferente. Así se mantiene el interés.". Una bicicleta estática también es una buena forma de hacer ejercicio en espacios cerrados; o si ya tiene una bicicleta tradicional, considere invertir en un soporte para usarla dentro de casa.
5. Siéntase seguro en el gimnasio: el gimnasio no es la idea más original, pero estar rodeado de otros que hacen ejercicio, incluso personas que no conoce, crea una sensación de comunidad. También es una buena opción para cualquiera que no se sienta seguro haciendo ejercicio al aire libre o en la oscuridad. Mantenga vivo el interés probando algo nuevo: una clase de yoga caliente, dodgeball en trampolín, artes marciales o fútbol sala.
6. Haga ejercicio en el trabajo: pruebe a hacer una reunión mientras camina, salir a trotar o caminar al aire libre durante el almuerzo o subir las escaleras con un compañero de trabajo para aumentar su ritmo cardiaco.
7. Prepare el equipo: tener la vestimenta adecuada hará que su experiencia sea más placentera, así que invierta en el equipo y la ropa adecuados que necesita para su actividad. Si practica ejercicio al aire libre, considere usar una capa externa de ropa impermeable y otras capas de ropa de lana o polipropileno, medias de lana, zapatos impermeables, un gorro abrigado y mitones (que a menudo son más calientes que los guantes).
Manténgase seguro al aire libre
Los deportes de invierno, especialmente los de alta velocidad como esquiar, hacer snowboard, montar en trineo y deslizarse en toboganes de nieve, presentan un riesgo de lesión. "Lo veo todos los años", dice el Dr. Schaaf. "Me encuentro con personas que practican la actividad sin casco y en pistas más avanzadas de las que les corresponderían según su nivel de habilidad. O la típica pierna fracturada en los toboganes de nieve. Se salen de la trayectoria, bajan la pierna y caen encima". Es importante que conozcan sus límites y no los excedan.
Sin embargo, los aventureros no son los únicos que se lesionan. Es igual de normal resbalarse durante una simple caminata o un paseo en bicicleta por terrenos resbaladizos. Tenga más cuidado en las superficies resbaladizas y no olvide usar el sentido común. Tenga un poco más de precaución y cuídese:
- Consiga un buen agarre en las superficies resbaladizas.
- Conozca sus límites.
- Mantenga el control.