Salir
El COVID 19 afecta muchos aspectos de nuestra vida, incluso cómo dormimos. En una encuesta, el 87 % de los estadounidenses dijo haber tenido sueños fuera de lo común desde que empezó la pandemia. Y un estudio publicado en Dreaming determinó que el impacto fue mayor en las personas más afectadas (por ejemplo, las que se enfermaron), quienes dijeron haber tenido sueños negativos relacionados con la pandemia. No hay dudas de que el estrés adicional que implica sobrevivir al COVID 19 lleva a tener sueños más vívidos, intensos y, en ocasiones, angustiantes.
Una de las medidas que puede ayudar a combatir estos sueños y pesadillas es adoptar hábitos saludables conocidos como higiene del sueño. Estos son 5 hábitos simples que favorecen un mejor descanso.
Mantenga su cuarto fresco
Muchos especialistas coinciden en que la temperatura ideal para dormir es entre 60 y 67 °F (unos 15.5 a 19.5 °C). La temperatura del cuerpo baja naturalmente cuando nos dormimos, por lo que tener un cuarto más fresco puede ayudar.
Evite la cafeína
Trate de no consumir cafeína entre 4 y 6 horas antes de irse a dormir. Esta sustancia puede permanecer en su organismo y mantenerlo estimulado por un tiempo sorprendentemente largo. Desde mitad de la tarde, dígale no al café, el té, el chocolate y los analgésicos que contengan cafeína. Si quiere reemplazarlos con opciones sin cafeína, pruebe los tés de hierbas, algunas frutas o Tylenol.* Y recuerde que es mejor evitar las comidas y las bebidas cerca de la hora de acostarse.
Cree una rutina nocturna
Una hora antes de ir a dormir, alivie las tensiones del día con actividades relajantes como estas:
- tomar un baño caliente;
- leer un buen libro;
- escuchar música tranquila;
- escribir un diario;
- meditar de 10 a 15 minutos;
- hacer estiramientos suaves.
Toda la familia puede participar en estas actividades, ya sea leer un cuento antes de dormir o escuchar música juntos.
Y recuerde que su cama debe ser un santuario del sueño. Esto es especialmente importante ahora, ya que mucha gente está trabajando desde casa. Prepare un espacio separado para instalar su oficina. Y trate de cargar el teléfono y los demás dispositivos lejos de la cama o en otra habitación. Así, en lugar de pasar tiempo en las redes sociales, podrá concentrarse en descansar.
Organice un plan de sueño y manténgalo
Irse a dormir todas las noches a la misma hora ajustará su reloj interno. En cierto horario, su mente y su cuerpo estarán esperando el sueño. Trate de mantener la rutina incluso los fines de semana para lograr un sueño tranquilo los domingos a la noche.
Haga ejercicio en las primeras horas del día
Algunos ejercicios, como salir a correr o hacer entrenamiento de fuerza, pueden aumentar la energía, lo que hace más difícil dormirse. Trate de hacer los ejercicios más intensos por la mañana y las actividades más tranquilas (como yoga) por la tarde.
Dormir lo suficiente es un paso importante para mantener la mente y el cuerpo sanos. Encontrará más consejos en línea, entre ellos, recursos para el bienestar y una meditación para la hora de dormir. Y si necesita más ayuda para manejar el estrés o la ansiedad, comuníquese con su equipo de atención.