Salir
La mayoría de las mujeres continúan trabajando durante el embarazo, siempre y cuando ellas y el bebé estén sanos. Le presentamos algunas ideas para que tenga en cuenta.
Cómo cuidarse
Deberá tomar algunas medidas adicionales para mantenerse saludable y segura en el trabajo. Para ello, haga lo siguiente:
- Evite la exposición a vapores (incluido el humo del tabaco), productos químicos o temperaturas extremas.
- Evite subir escaleras y levantar más de 20 libras durante su segundo y tercer trimestre.
- Lleve mucha agua y alimentos nutritivos para comer y beber durante el día.
- Vacíe la vejiga al menos una vez cada 2 horas.
- Relájese durante los descansos.
- Tome descansos más frecuentes.
Si tiene un trabajo en el que está en una misma posición durante muchas horas, considere hacer lo siguiente:
- Cambie de posición con frecuencia.
- Mantenga un pie sobre un taburete bajo con la rodilla doblada. Esto puede ayudar a aliviar la presión de la espalda.
- Tome descansos después de estar de pie o sentada.
- Use un cinturón de soporte para el embarazo.
Manejo de las náuseas matutinas
Algunas mujeres lidian con las náuseas matutinas durante el embarazo. Para ayudar a disminuir los síntomas de las náuseas matutinas, haga lo siguiente:
- Coma alimentos que contengan jengibre, que actúa como un remedio natural para las náuseas.
- Beba agua, jugo de fruta, té de hierbas u otras bebidas sin cafeína.
- Trate de comer bocadillos saludables cada 2 o 3 horas.
Cómo lidiar con la fatiga
También es normal estar cansada durante el embarazo, especialmente en el primer trimestre. Puede ayudar a combatir la fatiga siguiendo estos consejos:
- Acuéstese temprano.
- Beba agua potable todo el día.
- Haga ejercicio, que puede ayudar a aumentar los niveles de energía.
- Descanse durante la hora del almuerzo y cualquier otro descanso.
- Tome tantos descansos como pueda.
Cuándo debe hacerse oír
Si tiene problemas para mantener su ritmo habitual, hable con su gerente. Es posible que deba trabajar menos horas. Tal vez le sea posible sentarse si normalmente está de pie la mayor parte del día. No dude en solicitar ajustes que los ayudarán a usted y a su bebé a mantenerse saludables.