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Para el tercer trimestre, es común comenzar a tener problemas de acidez estomacal y experimentar problemas para dormir.
Consejos para que duerma mejor
Los problemas del sueño son el resultado de una serie de problemas. A medida que su vientre crece, puede resultar difícil encontrar una posición cómoda. Los calambres en las piernas, las contracciones de parto falsas y la necesidad de orinar con frecuencia también pueden interrumpir el sueño.
Primero, intente dormir de lado en vez de boca arriba. Use almohadas para apoyar la espalda, así como debajo de su vientre y entre las piernas. Algunas personas prefieren usar almohadas de maternidad de cuerpo completo.
También puede dormir mejor si adopta las siguientes medidas:
- Haga ejercicio con frecuencia durante el día, pero no justo antes de acostarse.
- Coma un refrigerio liviano o beba un vaso de leche antes de acostarse (a menos que tenga acidez estomacal).
- Practique ejercicios de relajación y evite el tiempo de pantalla justo antes de acostarse.
- Tome un baño o una ducha caliente antes de acostarse.
- Mantenga un horario regular para acostarse y despertarse.
Las embarazadas deben evitar la cafeína, incluido el chocolate, cerca de la hora de acostarse. Asegúrese de no usar píldoras para dormir ni tomar alcohol, que pueden dañar a su bebé en crecimiento.
Cómo manejar la acidez estomacal
La acidez estomacal ocurre cuando el ácido del estómago regresa al esófago. Se debe a las hormonas que relajan la válvula entre el estómago y el esófago. Los alimentos también tardan más en moverse a través del tracto gastrointestinal, por lo que los alimentos permanecen en el estómago durante más tiempo y se puede producir más ácido.
Para ayudar a prevenir la acidez estomacal, debe hacer lo siguiente:
- Evite los alimentos picantes, fritos o ricos en grasa.
- Evite la cafeína.
- Coma varias comidas pequeñas durante el día.
- Levante la cabecera de la cama o use almohadas para apoyarse.
- Siéntese derecha durante, al menos, 30 minutos después de comer.
También puede preguntarle al profesional clínico de salud acerca de tomar antiácidos para la acidez estomacal. Si eso no ayuda, el profesional puede sugerir un medicamento recetado.