Salir
Si ha decidido comenzar una rutina de ejercicios, ¡felicidades! Ya dio el primer paso. Mantenerse activo puede mejorar la salud física y mental, por lo que el ejercicio físico es importante para llevar un estilo de vida saludable.1 Sin embargo, a veces es difícil seguir una nueva rutina.
Estos 7 consejos pueden ayudarle a mantenerse en el buen camino.
Comience poco a poco
Divida sus metas de acondicionamiento físico en pasos pequeños para no cometer errores que le causen lesiones (en inglés) y agotamiento. No es fácil pasar de no trotar nunca a hacer 5 millas diarias. Puede empezar con media milla al día y aumentar a una milla cuando se sienta en condiciones. Con el tiempo, hará 2 millas con facilidad y podrá seguir aumentando. Y si necesita volver a bajar el ritmo, no hay problema. Lo importante es moverse un poco todos los días.
Busque un acompañante
No hay nada como la buena compañía. Y, según las investigaciones, la gente se siente motivada a ejercitarse con más intensidad y por más tiempo cuando lo hacen con un amigo.2 Así que invite a sus amistades a hacer una caminata panorámica o a inscribirse juntos en una clase de gimnasia aeróbica en el agua. Al saber que verá rostros amigables, tendrá más deseos de ir a entrenar.
Dese un premio
¿Está aguantando las ganas de regalarse algo especial, como un día de spa, una nueva prenda de vestir o entradas para un concierto? Póngase un objetivo y, cuando lo alcance, dese un premio. Por ejemplo, cuando haya salido a caminar 14 días seguidos, haga una reserva para darse un masaje. Saber que le espera una experiencia agradable puede ser un incentivo para seguir adelante.
Escuche algo entretenido
¿Quiere leer más libros o ponerse al día con sus pódcasts favoritos? Puede hacerlo tranquilamente mientras se ejercita. Tal vez se ría un poco o aprenda algo mientras desarrolla su nueva rutina saludable. A veces, una buena lista de canciones es toda la motivación que necesita para mantenerse en movimiento.
Comparta sus resultados
Si el refuerzo positivo le es útil, comparta su progreso con amigos y familiares. Puede publicar fotos o videos en las redes sociales o, si prefiere un poco más de privacidad, en un pequeño chat grupal. Para mantener la diversión, considere buscar a otras personas con objetivos similares a los suyos para compartir logros o intercambiar consejos.
Busque actividades adecuadas para su estilo de vida
No sienta que debe cambiar todos sus horarios para empezar una rutina de ejercicios. Piense qué tipo de actividad física encaja en su vida diaria. Si no encuentra tiempo para ir al gimnasio, considere tener calzado adecuado para caminar en su automóvil o en su escritorio. De esta manera, cuando tenga 20 minutos libres, podrá hacer una caminata a ritmo rápido y sostenido. Otra posibilidad es contar con un juego de pesas pequeñas y una banda elástica en su casa para incluir algunos ejercicios breves de resistencia entre sus tareas cotidianas. Hay muchas maneras de hacer más actividad física sin cambiar la rutina (en inglés).
Téngase paciencia
Para sostener una rutina a largo plazo, es necesario tener una buena relación con el ejercicio. Así que no se regañe si se salta una práctica. Relájese y sea paciente. Si falta un día, considérelo un descanso. Y recuerde que siempre habrá un mañana. Si logra crear una rutina de ejercicio que le gusta y que no le pesa, habrá hecho un gran progreso.
Si le cuesta mantener una rutina de ejercicios, pruebe con algo diferente. Hay muchas maneras de mantenerse activo y, al fin de cuentas, usted quiere encontrar algo que le funcione. Busque rutinas sencillas para principiantes y ejercicios que pueda hacer en casa (en inglés) para inspirarse y comenzar.