Problemas con el alcohol: Cómo dejar de beber

Generalidades

Si bien algunas personas pueden dejar de beber alcohol por su cuenta, otras necesitan ayuda médica para tratar el proceso físico de la abstinencia. Hable con el médico acerca de si necesita dejar de tomar alcohol con atención médica. El médico puede darle medicamentos que le ayuden a dejar de tomar alcohol de forma segura. Otros medicamentos podrían recetarse más adelante para ayudarle a mantenerse sobrio. Con la ayuda de un médico, la abstinencia del alcohol es más segura.

Si cree que está bebiendo demasiado alcohol y quiere dejarlo, tener un plan puede ayudarle a dar el primer paso. Aquí le mostramos cómo hacerlo.

• Fije una fecha para dejar de beber.
• Sepa cuáles son sus motivos.

  Haga una lista de sus motivos para querer dejar de beber. Sus probabilidades de lograrlo son más altas si sabe exactamente por qué quiere cambiar. Guarde esta lista para poder renovar su compromiso de vez en cuando.

• Tenga un plan para enfrentar los obstáculos.

  Muchas cosas pueden interponerse en su objetivo de dejar de beber. Si su vida actual gira en torno al consumo de alcohol, puede que necesite pensar en hacer algunos cambios. En su plan, incluya maneras de lidiar con los obstáculos. Por ejemplo:

  • Intente pasar menos tiempo con personas que beben mucho o que le hacen pasar un mal rato por no beber. Pase tiempo con personas que apoyen su deseo de dejar de consumir alcohol.
  • Intente evitar lugares o acontecimientos que le den ganas de beber. Evite los bares donde solía beber. Planee maneras para evitar el alcohol cuando se sienta tentado.
  • Haga una lista de personas y lugares en su vida que no tengan nada que ver con el consumo de alcohol.
  • Manténgase activo. Es más fácil evitar el alcohol cuando está ocupado haciendo cosas que le gustan. Piense en cómo le gustaría pasar su tiempo libre. Por ejemplo, podría ofrecerse como voluntario, asistir a una clase que le interese o practicar algún deporte.
  • Evite la tentación deshaciéndose de todo el alcohol en su casa.
• Pegue su plan en un lugar y compártalo.

  Pegue su plan en un lugar donde pueda verlo a menudo, como la puerta del refrigerador o el espejo del baño. Tal vez desee pegarlo en más de un lugar. También podría desear ponerlo en una tarjeta y tenerlo en su bolso o billetera.

  Comparta su plan con otras personas. Hable con los miembros de su familia y sus amigos de confianza sobre su plan. Dígales cómo pueden ayudarle a lograrlo.

• Evalúe su progreso.

  En su plan, identifique cuándo evaluará su progreso. Pruebe un plan por 30 días de modo que la nueva conducta se convierta en un hábito.

  Revise sus motivos para dejar de consumir alcohol. Escriba los beneficios que observe. Si bebió después de haber logrado dejar de beber (recaída), no significa que ha fracasado. La recaída es común. Vuelva a empezar, y use su experiencia como ayuda para aprender cómo no salirse de su plan esta vez.

• Cumpla con su plan.

  Después de probar este plan por 30 días, pruébelo por otros 30 días.

  No es fácil cambiar un hábito. Pero mientras más practique nuevos comportamientos, más probabilidad hay de que se conviertan en hábitos. Si prueba este plan pero no tiene éxito, hable con el médico acerca de otras maneras de dejar de beber alcohol.

• Pruebe a ir a un grupo de autoayuda.

  Algunas personas asisten a grupos de autoayuda como ayuda para no desviarse de su plan para dejar de beber. Si tiene dudas de si un grupo de autoayuda le convendría pero le gustaría probar, vaya a un grupo al menos 3 veces antes de decidir. Pruebe otro grupo si el primero no satisface sus necesidades.

• Dese una recompensa.

  Planifique darse un capricho cada vez que alcance uno de sus objetivos. Puede ser viendo su película favorita o simplemente disfrutando de un rato de tranquilidad a solas.

• Considere un programa de tratamiento.

  Algunas personas podrían necesitar más ayuda para dejar de beber o reducir el consumo de alcohol. El médico podría sugerirle un programa hospitalario, donde pase la noche. O podría sugerir un programa ambulatorio, al que acuda solamente durante el día. La duración del tratamiento depende del programa.