Acondicionamiento físico: Cómo evitar los obstáculos para hacer ejercicio

"No tengo tiempo".

"Estoy demasiado ocupado en el trabajo".

"Siempre me siento apurado".

"Tengo cosas más importantes que hacer".

Observe a otras personas que están activas y que están tan ocupadas como usted. Hable con ellas sobre cómo sacan tiempo para hacer actividad física. Piense en maneras de manejar mejor su tiempo. Pídale ayuda a su familia para encontrar algo de tiempo para hacer ejercicio.

Pruebe con períodos más cortos de actividad repartidos a lo largo del día, como unas cuantas caminatas de 10 minutos.

"Me veo ridículo".

"Soy demasiado viejo".

"Estoy en muy baja forma".

"Estoy demasiado gordo".

Únase a un grupo o tome una clase con otras personas que se vean o se sientan como usted. Verá que el acondicionamiento físico es para personas de cualquier edad y forma física. Evite los lugares que le hagan sentirse avergonzado. Empiece con caminatas o pruebe con un DVD de ejercicios en casa.

Colabore con un experto en acondicionamiento físico durante algunas sesiones para ayudarle a comenzar.

"Tendré un ataque al corazón".

"Mis rodillas están en mal estado".

"Tendré una distensión muscular o me torceré el tobillo".

"Me sobrecalentaré y me desmayaré".

Consulte a su médico para hacerse un chequeo y pregúntele qué puede hacer en forma segura. Lea o hable con personas experimentadas en la prevención de lesiones. Haga que alguien con experiencia lo observe mientras se ejercita para ver si está haciendo algo que pudiera ponerlo en riesgo de lesionarse.

Colabore con un experto en acondicionamiento físico durante algunas sesiones para ayudarle a comenzar.

"¿Qué sucede si me da tanta hambre que como más y aumento de peso?"

"¿Qué sucede si empiezo a parecer un culturista?"

"¿Qué sucede si. . . ?"

El miedo a lo desconocido a menudo no se basa en los hechos. Hable con sus amigos más activos o con un profesional de la salud sobre sus inquietudes. Pregúntese si estos motivos están encubriendo otros motivos.

"Tendré demasiado frío (o demasiado calor)".

Demasiado calor, demasiado frío, demasiada humedad, demasiado viento. Puede que el tiempo nunca parezca adecuado para hacer ejercicio. Muchas personas hacen ejercicio sin importar qué tiempo hace. Pruebe una variedad de actividades en espacios interiores y al aire libre. Cuando haga frío, calor o humedad, tome precauciones.

"No tengo dinero".

Hacer actividad física no tiene por qué costar dinero. Simplemente estacionarse más lejos para que tenga que caminar más distancia a la tienda, o subir las escaleras en lugar de usar el elevador, aumentará su actividad. También puede hacer ejercicio con artículos de bajo costo, como una cuerda para saltar o bandas elásticas. O use objetos que ya tenga, como usar jarras de leche llenas de agua como pesas para hacer ejercicios de brazos. Haga ejercicios de resistencia como flexiones o sentadillas.