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Generalidades
Además de la meditación, la relajación muscular progresiva y los ejercicios de respiración, tal vez desee probar estas otras maneras de aliviar el estrés.
Maneras de relajar la mente
- La reducción del estrés basada en la atención plena puede calmar la mente y el cuerpo para ayudarle a sobrellevar la enfermedad, el dolor y el estrés.
- La musicoterapia puede relajarle el cuerpo, mejorar su estado de ánimo y cambiar el ritmo de su día.
- El humor puede reducir el estrés y estimular el sistema inmunitario.
Maneras de relajar el cuerpo
- Los masajes, como, por ejemplo, un masaje de hombros y de cuello, utiliza el tacto para aliviar la tensión. Usted puede acudir a un masajista o pedirle a un amigo o a un familiar que le dé un masaje. Incluso puede darse un masaje a sí mismo.
- El yoga utiliza respiración, meditación y ejercicios, llamados posturas o posiciones, que estiran el cuerpo. Usted puede hacer yoga para ayudarle a relajarse.
- La biorretroalimentación le enseña a usar la mente para controlar la temperatura de la piel, la tensión muscular, el ritmo cardíaco o la presión arterial. Todas estas cosas pueden verse afectadas por el estrés.
Suplementos herbarios
Algunas personas usan suplementos herbarios como la valeriana, kava, ginkgo, hierba de San Juan y manzanilla para aliviar los síntomas de estrés como la ansiedad y el insomnio. Sin embargo, se pueden vender suplementos como estos con pocos o ningún estudio de investigación sobre su eficacia. Hable con su médico si toma suplementos, especialmente si tiene otra afección de salud.
Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
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