Hábitos saludables para prevenir o reducir los problemas de la osteoporosis

Generalidades

Usted puede retrasar la aparición de la osteoporosis o reducir su impacto si establece hábitos para desarrollar y fortalecer sus huesos.

Es mejor si comienza a establecer hábitos saludables desde la infancia, pero nunca es demasiado tarde. Entre los hábitos que favorecen el desarrollo y el fortalecimiento de los huesos se incluyen:

• Seguir una dieta nutritiva que incluya cantidades adecuadas de calcio y vitamina D. Ambos son necesarios para tener huesos saludables y fuertes.
• Hacer ejercicio con regularidad. Los ejercicios de soporte de peso, como caminar, trotar, subir escaleras, bailar o levantar pesas, hacen que los huesos se mantengan sanos, haciendo que los músculos y los huesos se ejerciten contra la gravedad.

Para mantener los huesos sanos en la edad adulta:

• No beba demasiado alcohol. Las mujeres que beben más de 1 bebida alcohólica al día, o los hombres que beben más de 2 bebidas alcohólicas al día, corren un mayor riesgo de tener osteoporosis. Vea imágenes de bebidas alcohólicas estándares.
• No fume. Fumar aumenta mucho más su riesgo de tener osteoporosis. Los fumadores pierden densidad ósea con mayor rapidez que las personas que no fuman.