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Codo de tenista: Estiramientos y ejercicios de fortalecimiento

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Generalidades

Siga las indicaciones de su fisioterapeuta u otro profesional de la salud en cuanto a los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.

Los ejercicios de estiramiento son estiramientos controlados que previenen la rigidez por el codo de tenista y el acortamiento de los tendones. Doble, enderece y gire la muñeca suavemente. Si el dolor aumenta, reduzca o suspenda los ejercicios.

Una vez que el dolor haya disminuido y la flexibilidad haya mejorado, puede hacer ejercicios de fortalecimiento con pesas de mano livianas que pesen menos de 2 libras (0.9 kg). Puede aumentar el peso gradualmente.

Una máquina de remo (ergómetro) puede estirar y fortalecer simultáneamente el músculo alrededor del codo. Consulte a un entrenador deportivo o a un fisioterapeuta antes de usar un ergómetro de remo. Usar la forma incorrecta puede tensar el cuello o la espalda.

Créditos

Revisado: 25 septiembre, 2023

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.

Revisado: 25 septiembre, 2023

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC

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Revisado: 25 septiembre, 2023

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La Enciclopedia de salud contiene información general de salud. No todos los tratamientos o servicios descritos son beneficios cubiertos para los miembros de Kaiser Permanente ni se ofrecen como servicios de Kaiser Permanente. Para obtener una lista de beneficios cubiertos, consulte su Evidencia de cobertura o Descripción resumida del plan. Para los tratamientos recomendados, consulte con su proveedor de atención médica.