Codo de tenista: Estiramientos y ejercicios de fortalecimiento

Generalidades

Siga las indicaciones de su fisioterapeuta u otro profesional de la salud en cuanto a los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.

Los ejercicios de estiramiento son estiramientos controlados que previenen la rigidez por el codo de tenista y el acortamiento de los tendones. Doble, enderece y gire la muñeca suavemente. Si el dolor aumenta, reduzca o suspenda los ejercicios.

Una vez que el dolor haya disminuido y la flexibilidad haya mejorado, puede hacer ejercicios de fortalecimiento con pesas de mano livianas que pesen menos de 2 libras (0.9 kg). Puede aumentar el peso gradualmente.

Una máquina de remo (ergómetro) puede estirar y fortalecer simultáneamente el músculo alrededor del codo. Consulte a un entrenador deportivo o a un fisioterapeuta antes de usar un ergómetro de remo. Usar la forma incorrecta puede tensar el cuello o la espalda.