Síndrome del túnel carpiano: Postura y movimientos seguros

Generalidades

El síndrome del túnel carpiano ocurre cuando una combinación de afecciones de salud y actividades ejerce presión en el nervio mediano. El nervio mediano pasa a través del túnel carpiano en la muñeca. Esta presión da lugar a síntomas.

Cualquier cosa que disminuya la cantidad de espacio en el túnel carpiano puede causar el síndrome del túnel carpiano. Lo mismo ocurre con cualquier cosa que haga que el nervio mediano sea más sensible.

Las cosas que contribuyen a causar el síndrome del túnel carpiano incluyen:

• Enfermedades como hipotiroidismo, artritis reumatoide y diabetes.
• Embarazo.
• Hacer los mismos movimientos de la mano una y otra vez. Esto puede hacer que los tejidos dentro del túnel carpiano se inflamen. La hinchazón ejerce presión sobre el nervio mediano. Es más probable que algunos movimientos causen presión. Estos incluyen:
  • Movimientos en los que se doblan las muñecas.
  • Movimientos que se hacen en posiciones incómodas.
  • Movimientos fuertes de la mano.
  • Vibraciones de la mano y el brazo.

A veces no se puede detectar la causa del síndrome del túnel carpiano.

Cómo ejercer menos presión en la mano o la muñeca

En las rutinas diarias en el hogar, en el trabajo o mientras realiza pasatiempos, piense en cambiar las actividades en las que realiza movimientos repetidos de los dedos, la mano o la muñeca. Entrénese para usar otras posiciones o técnicas que no ejerzan presión en la mano o muñeca.

• Cuide bien de su salud general.

  Esto incluye mantener un peso saludable, no fumar y hacer ejercicio regularmente.

• Mantenga las muñecas derechas o solo ligeramente flexionadas y alineadas con los brazos.

  Evite actividades en las que tenga que flexionar o torcer las muñecas por largos períodos de tiempo. Utilice movimientos de la mano y la muñeca que distribuyan la presión y el movimiento uniformemente por toda la mano y la muñeca.

• Haga pausas con frecuencia y descanse las manos.
• Cambie de mano y de posición a menudo cuando esté realizando movimientos repetidos.
• Use la mano entera para agarrar un objeto.

  Evite agarrar los objetos solo con los dedos pulgar e índice. Esto puede provocar tensión en la muñeca.

• Detenga cualquier actividad que crea que puede estar causando entumecimiento o dolor en los dedos, las manos o las muñecas.

  Si los síntomas mejoran cuando deja de hacerla, retome esa actividad gradualmente.

• Use una tablilla para la muñeca cuando no pueda controlar el movimiento de su muñeca, como cuando duerme.

  Una tablilla puede mantener la muñeca en una posición neutral y reducir la tensión en los dedos, la mano o la muñeca.