Hacer un plan para reducir el consumo de alcohol

Generalidades

Si piensa que está bebiendo demasiado alcohol y quiere reducir el consumo, hacer un plan puede ayudarle a dar el primer paso. Lo que mejor le funcione puede depender de cosas como cuánto bebe. Si bien algunas personas pueden dejar de beber alcohol por su cuenta, otras necesitan ayuda médica para tratar el proceso físico de la abstinencia. Hable con el médico acerca de si necesita dejar de tomar alcohol con atención médica. Estas son algunas ideas para hacer un plan:

• Sepa cuáles son sus motivos.

  Escriba sus motivos por los que desea beber menos. Sus probabilidades de lograrlo son más altas si sabe exactamente por qué quiere cambiar.

• Fíjese algunos objetivos específicos.

  Sus probabilidades de lograrlo serán más bajas si su objetivo es simplemente "beber menos". Tenga un objetivo a largo plazo, como bajar su presión arterial o bajar de peso. Y fíjese algunos objetivos a corto plazo que le ayuden a conseguirlo, como tener días "sin beber".

• Tenga un plan para enfrentar los obstáculos.

  Espere tener deslices. Cuando tenga uno, piense en cuál fue la causa. Puede usar esta información para evitar un resultado similar la próxima vez.

  Muchas cosas pueden interferir en el cumplimiento de su objetivo de reducir el consumo de alcohol. Si su vida actual gira en torno al consumo de alcohol, puede que necesite pensar en hacer algunos cambios. En su plan, incluya maneras de lidiar con los obstáculos. Por ejemplo:

  • Intente pasar menos tiempo con personas que beben mucho o que le hacen pasar un mal rato por beber menos. Pase tiempo con personas que apoyen su deseo de reducir el consumo de alcohol.
  • Intente evitar lugares o acontecimientos que le den ganas de beber. Evite los bares donde solía beber. Planee maneras para evitar el alcohol cuando se sienta tentado.
  • Haga una lista de personas y lugares en su vida que no tengan nada que ver con el consumo de alcohol.
  • Manténgase activo. Es más fácil beber menos alcohol cuando está ocupado haciendo cosas que le gustan. Piense en cómo le gustaría pasar su tiempo libre. Por ejemplo, podría ofrecerse como voluntario, asistir a una clase que le interese o practicar algún deporte.
  • Considere no tener alcohol en su casa.
• Consiga apoyo.

  Cambiar hábitos suele ser más fácil cuando tiene el apoyo de otras personas. Quizá quiera contar a sus amigos o familiares lo que está intentando hacer y pedirles que le ayuden.

• Considere obtener ayuda profesional.

  Tal vez pueda dejar de beber alcohol o reducir el consumo con la ayuda de un consejero. Sus opciones de tratamiento dependerán de lo que haya disponible en su área. Si padece un trastorno por consumo de alcohol de moderado a grave, puede necesitar atención médica para dejarlo o reducirlo de forma segura.

• Dese una recompensa.

  Planifique darse un capricho cada vez que alcance uno de sus objetivos. Puede ser viendo su película favorita o simplemente disfrutando de un rato de tranquilidad a solas.