La historia de Linda: Dejar de fumar reduce mi riesgo

Linda, 56 años

El ataque cardíaco de su amiga animó a Linda a dejar de fumar para siempre.

"El ataque cardíaco de Terri me asustó muchísimo. Decidí que esta vez iba a hacer todo lo posible para dejar de fumar de una vez por todas".

La mejor amiga de Linda acababa de sufrir un ataque cardíaco.

Linda, de 56 años, y Terri, de 52, trabajan juntas en la sección de registros del departamento de policía de su ciudad. Además, habían estado esforzándose por llevar una vida más saludable juntas. Ambas tenían el colesterol alto y ambas fumaban. Sin embargo, habían estado asistiendo a clases de aeróbic y se habían esforzado por llevar una alimentación más saludable.

"El ataque cardíaco de Terri me asustó muchísimo", dice Linda. "Decidí que esta vez iba a hacer todo lo posible para dejar de fumar de una vez por todas".

La clave del éxito

Linda habló con el médico, se informó sobre las estrategias para dejar de fumar y elaboró un plan. Les contó a todos sus conocidos su intención de dejarlo. "Me ayuda a mantenerme firme", admite.

Linda se preparó de antemano para los momentos de debilidad. "Hice una lista de las cosas que me dan ganas de fumar. Junto a cada una, anoté una alternativa. Por ejemplo, cuando me subo al coche, puedo masticar chicle en lugar de encender un cigarrillo. Cuando estoy enfadada, puedo llamar a un amigo o salir a dar un paseo. Siempre llevo esa lista conmigo".

Linda también descubrió que usar chicle de nicotina le ha ayudado a soportar mejor las ansias. "Al principio me mostré un poco escéptica cuando el médico me lo sugirió", recuerda. "Pensé que no funcionaría. Pero esas ansias son demasiado intensas sin esa pequeña dosis de nicotina".

Las recompensas

Dejar de fumar es el objetivo a largo plazo y para toda la vida de Linda. También se ha fijado objetivos a corto plazo, como "no fumar hoy" y "no fumar esta semana".

Cada vez que alcanza un objetivo, se recompensa a sí misma. "Al principio, un solo día sin fumar era motivo de celebración", afirma. "Ahora, voy sumando varios objetivos para conseguir una recompensa mayor. He ahorrado suficiente dinero del que me habría gastado en cigarrillos como para poder permitirme un pequeño viaje pronto".

¿Y cómo se siente al no fumar? "Ya han pasado 16 semanas y ya me siento mucho más sana".

Esta historia se basa en información recopilada de muchas personas que se enfrentan a este problema de salud.