Cómo prevenir los problemas en los pies: Técnicas de entrenamiento

Generalidades

Usted puede ayudar a prevenir las lesiones y los problemas en los pies.

• Evite andar descalzo.

  Usar zapatos puede ayudar a prevenir pinchazos y otras lesiones en los pies.

• Use buenos zapatos deportivos.

  Los zapatos deben tener suelas acolchadas (especialmente los tacones) y buenos soportes para el arco. Los fisioterapeutas, traumatólogos, podólogos y profesionales de la salud especializados en medicina del deporte pueden aconsejarle.

• Compre zapatos nuevos cada pocos meses.

  El acolchado se desgasta. También compre zapatos nuevos si la suela o los tacones se desgastan. El costo vale la pena para prevenir los problemas continuos (crónicos) en los pies o los tobillos.

• Examínese los pies todos los días.

  Mírese los pies para ver si tiene zonas enrojecidas o ampollas.

• Sea razonable en su entrenamiento:
  • Siempre tómese un tiempo para calentar antes de hacer ejercicio. Y haga estiramientos y un enfriamiento cuando termine.
  • Evite aumentar rápidamente la cantidad de millas que corre, correr o entrenar cuesta arriba y correr sobre superficies duras, como el concreto.
  • Evite correr a toda velocidad en exceso (ráfagas cortas y rápidas de carrera).
  • Evite hacer cambios repentinos en su programa de entrenamiento. Aumente gradualmente la cantidad de ejercicio que hace hasta alcanzar las metas de su programa de entrenamiento.