Programas para dejar de fumar

Generalidades

Un buen programa para dejar de fumar puede ayudar a una persona a dejar el hábito ofreciendo apoyo y estímulo. Hay disponibles programas en los que usted puede participar en persona, por teléfono o en línea (a través de Internet). Busque un programa que esté dirigido por alguien que haya recibido capacitación en ayudar a las personas a dejar de fumar.

Los mejores programas para dejar de fumar en persona:

• Tienen un mínimo de entre 4 y 7 sesiones que incluyen materiales de autoayuda y asesoría individual o grupal.
• Tienen sesiones que duran al menos de 20 a 30 minutos.
• Continúan durante al menos un mes después de la fecha en la que usted haya dejado de fumar. Algunos programas dedican varias semanas a la preparación para el día en que usted deja de fumar. El programa frecuentemente es más útil después de que usted haya dejado de fumar.
• Son asequibles. Muchos programas son gratuitos o tienen un bajo costo. Otros cuestan más. Algunas compañías de seguro de salud o programas de asistencia al empleado (EAP, por sus siglas en inglés) cubren el costo de los programas para dejar de fumar.

Los programas telefónicos para dejar de fumar conectan a las personas que llaman con consejeros capacitados. Estos consejeros pueden ayudarle a preparar un plan para dejar de fumar que se adapte a la forma en que usted fuma, y también pueden ayudarle a evitar problemas comunes. Este recurso está disponible de manera gratuita llamando a la línea de ayuda nacional para dejar de fumar: 1-800-QUIT NOW (1-800-784-8669).

Los programas en línea para dejar de fumar pueden servirle a usted si su horario no le permite asistir a programas en persona. Hay muchos programas, como el de www.smokefree.gov, que ofrecen programas y recursos para ayudarle a dejar de fumar.

Un programa de mensajería de texto de espanol.smokefree.gov que se llama SmokefreeTXT.

La mayoría de los departamentos estatales de salud pueden recomendarle un programa en la zona en que reside.

Cambie la fecha en la que va a dejar de fumar para que coincida con la fecha del programa. En muchas comunidades, los programas se ofrecen solo 2 o 3 veces al año. Tenga esto en cuenta al planificar su cronología para dejar de fumar.

Evite cualquier programa que prometa que dejar de fumar sea fácil o que suene como que tiene la solución única o un método "secreto" que funciona mejor que cualquier otro método. No hay "soluciones mágicas".