Cómo evitar las cosas que le dan ganas de fumar

Hay muchas actividades o situaciones comunes que pueden desencadenar las ansias de fumar. Saber cómo controlarlas le ayudará a evitar un desliz o una recaída. Estos son algunos desencadenantes comunes e ideas sobre cómo podría enfrentarlos.

• Terminar una comida. Levántese de la mesa inmediatamente y haga otra cosa. Por ejemplo, enjuáguese la boca con enjuague bucal o cepíllese los dientes, salga a caminar o comience a hacer algo que disfrute.
• Beber café.
  • Cambie la manera en que toma café: el lugar, la taza de café, todo lo que hacía cuando fumaba.
  • Espere hasta que esté en el trabajo para tomar su taza de café matutina.
• Hablar por teléfono.
  • Sostenga el teléfono con la mano "de fumar".
  • Camine mientras habla o permanezca de pie en lugar de sentado.
• Entre tareas. En lugar de fumar un cigarrillo antes de comenzar el siguiente proyecto, trate de dar una caminata corta o leer una sección del periódico o un capítulo de una novela que esté disfrutando.
• Después de una discusión, de una decepción o de una situación negativa. Si todavía se siente furioso o disgustado, desahóguese caminando a paso rápido alrededor del edificio.
• En el automóvil.
  • Saque el cenicero de su vehículo.
  • Cambie sus hábitos de conducción. Vaya al trabajo por una nueva ruta, escuche una emisora de radio diferente, varíe el volumen de la radio o conduzca con las ventanas abiertas o cerradas.
• Ver un paquete de cigarrillos. A veces, simplemente ver un paquete de cigarrillos, o ver a alguien fumando, es suficiente para darle ganas de fumar. Planifique por adelantado para que, si tiene ganas de fumar un cigarrillo, pueda meter la mano en el bolsillo y sacar un paquete de chicles o un caramelo de menta sin azúcar.

Situaciones laborales o sociales

Las actividades en el trabajo y los eventos sociales también pueden darle ganas de fumar. Aquí tiene algunos consejos para evitar estos desencadenantes.

• Otras personas que fuman. Evite las zonas de fumadores en su lugar de trabajo. Si hay una entrada donde se reúnen las personas que fuman durante los descansos del trabajo o antes del trabajo, encuentre otra entrada o ajuste su hora de llegada para evitar a los fumadores.
• Descansos del trabajo. Evite los lugares a los que van los fumadores durante el descanso. Busque la compañía de las personas que no fuman y pase su tiempo de descanso con ellas.
• Fiestas. Dejar de fumar puede tener un impacto en su vida social. No es necesario que evite las fiestas por completo, pero si en efecto acude a ellas, no vaya con sus amigos cuando salgan a fumar. Si hay personas fumando en el interior, o si es una fiesta al aire libre, trate de sentarse o colocarse tan lejos como sea posible de las personas que estén fumando. Salga a respirar el aire fresco si lo necesita.
• El alcohol. Después de haber tomado una copa, su decisión de no fumar podría debilitarse. Usted puede optar por renunciar por completo al alcohol o reducir su consumo cuando deja de fumar. Variar el tipo de alcohol y el lugar donde bebe puede ayudar a evitar el desencadenante, pero el alcohol puede afectar su juicio, toma de decisiones y emociones.