Dolor y duelo: Cómo sobrellevar los sentimientos de inseguridad

Generalidades

El dolor es una respuesta natural a la pérdida de alguien o algo muy importante para usted. Después de una pérdida importante, es posible que se sienta inseguro debido a cambios en sus finanzas, relaciones familiares y sistemas de apoyo. Puede ser difícil manejar nuevas decisiones, comprender información y hacerse cargo de sus deberes personales. Puede sentirse descontrolado. Y es posible que no recuerde algunos de los acontecimientos que sucedieron a su alrededor.

Es común tener estos sentimientos cuando muchas cosas de su vida pueden estar cambiando. Puede llevar algún tiempo adaptarse después de una pérdida importante.

Consejos para sobrellevar los sentimientos de inseguridad

Estas ideas pueden ayudar si se siente abrumado por los cambios en su vida y no está seguro de cómo manejarlos.

• Anote las cosas que quiera recordar.

  Mantenga un registro de eventos y hechos importantes. Consúltelo durante el día si tiene dificultades para asimilarlo todo.

• Posponga decisiones importantes.

  Dese tiempo para adaptarse a la pérdida antes de tomar decisiones importantes en su vida.

• Pida ayuda cuando la necesite.

  Si está confundido o parece que no puede hacer las cosas, comuníquese con personas que puedan ayudarle y guiarlo.

• Reúna tanta información como pueda acerca de lo que está sucediendo.

  Pero no intente hacer más de lo que pueda manejar. Si se siente abrumado por la cantidad de información que alguien le está dando, pídale que se detenga y planee un momento para hablar más tarde.

• Sepa cuándo pedir ayuda.

  Si está deprimido o pensando en suicidarse o lesionarse, hable con alguien sobre sus sentimientos. Puede llamar a la Línea de suicidio y crisis al 988 o al 1-800-273-TALK (1-800-273-8255). O envíe un mensaje de texto que diga HOME al 741741 para acceder a la Línea de mensajes de texto en casos de crisis. Visite 988lifeline.org para obtener más información o conversar en línea.

¿Cuándo debe pedir ayuda?

Llame al 911 o a otros servicios de emergencia si:

• Piensa que no puede evitar hacerse daño o suicidarse.
• Oye voces que le asustan, especialmente si las voces le dicen que se lastime o que hiera a otras personas.
• Alguien que está de duelo intenta hacerse daño a sí mismo o a otra persona.
• Alguien que está de duelo amenaza con lastimar a otra persona o amenaza con suicidarse.

Dónde conseguir ayuda las 24 horas del día, 7 días a la semana

Si usted o alguien que conoce habla de suicidio, autolesionarse, una crisis de salud mental, una crisis por consumo de sustancias o cualquier otro tipo de angustia emocional, consiga ayuda de inmediato. Usted puede:

• Marcar 988 para llamar a la línea de prevención del suicidio y crisis.
• Llamar al 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
• Enviar un mensaje de texto que diga HOME al 741741 para acceder a la línea de mensajes de texto en casos de crisis.

Considere guardar estos números en su teléfono.

Visite 988lifeline.org para obtener más información o conversar en línea.

Llame a un médico si:

• Se siente descontrolado, inseguro o vacío (sin sentimientos) durante más de un par de semanas.
• No puede dejar de pensar en la muerte o el suicidio.
• Le preocupa estar consumiendo sustancias para evitar emociones y pensamientos, como beber más alcohol de lo normal.
• Ha estado de duelo más tiempo de lo que esperaba.
• Usted o alguien a quien conoce tiene síntomas de depresión. Estos síntomas incluyen sentirse triste y perder interés por la mayoría de las actividades cotidianas.