Menopausia: Cómo manejar los bochornos

Generalidades

La mayoría de las mujeres tienen bochornos (o sofocos) en algún momento antes o después de la menopausia. Los bochornos se producen cuando caen los niveles de estrógeno. Si bien algunas mujeres tienen pocos bochornos o ninguno, otras los tienen muchas veces al día.

Los bochornos pueden ser incómodos y molestos. Pueden reducir la calidad del sueño y de la vida diaria. Pero no son una señal de un problema médico. Son una respuesta normal a cambios naturales en su cuerpo.

Los bochornos suelen mejorar o desaparecer al cabo del primer o segundo año después de la menopausia. En ese momento, los niveles de estrógeno suelen permanecer a un nivel bajo.

Puede probar cambios de estilo de vida que podrían ayudar a controlar o reducir los bochornos.

• Evite consumir tabaco o beber mucho alcohol. Esto podría ayudarla a controlar o reducir sus síntomas.
• Controle el estrés. El estrés puede empeorar los bochornos.
• Haga ejercicio en forma regular y aliméntese en forma saludable.

También puede hablar con su médico acerca de tratamientos que podrían ya sea reducir o detener sus bochornos. Estos incluyen usar terapia hormonal.

¿Cómo puedo manejar los bochornos?

Usted puede manejar los bochornos por medio de determinados hábitos saludables. También puede tomar medicamentos diarios. Algunas medidas ayudan a prevenir o reducir los bochornos. Otras pueden darle alivio cuando tiene un bochorno.

Opciones de estilo de vida

Aliméntese bien, y evite fumar

• Limite el consumo de alcohol.
• Tome bebidas frías en lugar de calientes.
• Consuma comidas más pequeñas y frecuentes. Digerir mucha cantidad de comida puede hacer que se sienta más acalorada.
• Coma alimentos saludables.
• No fume ni utilice otras formas de tabaco.

Manténgase fresca

• Mantenga su ambiente fresco. Use un ventilador.
• Vístase con varias capas de ropa. De ese modo puede quitarse prendas según lo necesite.
• Use telas naturales, como algodón y seda.
• Duerma con menos mantas.

Reduzca el estrés

• Haga ejercicio en forma regular.
• Use técnicas de relajación, como ejercicios de respiración, yoga o biorretroalimentación.

Tratamiento médico

• La terapia hormonal (HT, por sus siglas en inglés) puede reducir o detener los bochornos y otros síntomas de la menopausia. Eleva su nivel de estrógeno. Hágase controles regulares. Esto es porque la HT puede aumentar el riesgo de problemas en un número reducido de mujeres. Estos problemas incluyen coágulos de sangre, ataque cerebral, enfermedad cardíaca, cáncer de seno (mama) y demencia. El riesgo varía según cuándo comience la HT en la menopausia y por cuánto tiempo la use. Usar HT por un corto tiempo al principio de la menopausia tiene menos riesgo que cuando se comienza más adelante en la menopausia.
• Las pastillas anticonceptivas de estrógeno y progestina (antes de la menopausia) pueden reducir o detener los bochornos y otros síntomas. Pueden prevenir los altibajos hormonales.
• Los antidepresivos pueden reducir la cantidad de bochornos y su intensidad. Mejoran el uso de serotonina del cerebro, lo cual ayuda a controlar la temperatura del cuerpo.
• La clonidina puede aliviar los bochornos en algunas mujeres.
• La gabapentina, un anticonvulsivo, puede reducir la cantidad de bochornos al día. También puede reducir la intensidad de los mismos.