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Es común tener problemas para dormir durante el embarazo. Los cambios hormonales y las molestias provocadas por el crecimiento del útero pueden impedirle descansar bien. Puede resultarle útil obtener más información sobre los patrones de sueño típicos de las embarazadas. De esa forma, sabrá qué puede hacer para mejorar el sueño.
Cosas que pasarán
Durante el primer trimestre, su cuerpo atraviesa cambios importantes. Es posible que se sienta mucho más cansada de lo habitual, ya que en esta etapa es normal que tenga insomnio y se despierte durante la noche. Puede probar dormir más siestas durante el día para recargar energías.
El segundo trimestre será un poco más tranquilo. Muchas embarazadas recuperan la energía y no les hace falta dormir tantas siestas durante el día.
Los problemas del sueño pueden volver a aparecer en el tercer trimestre. En la mayoría de los casos, debido a molestias tales como dolor de espalda, acidez estomacal, calambres en las piernas y ganas de orinar con más frecuencia. El movimiento fetal y el falso trabajo de parto (Braxton Hicks) también pueden afectar su patrón de sueño. Es probable que se despierte de tres a cinco veces por noche.
Cómo dormir mejor
Para tener un sueño más prolongado y reparador, puede tomar varias medidas. Intente lo siguiente:
- Evite la cafeína, sobre todo hacia el final del día.
- Haga ejercicio de forma regular.
- Mantenga un horario de sueño constante.
- Practique técnicas de relajación, en especial, antes de acostarse.
- Tome un baño o una ducha tibios antes de acostarse.
- Coma un refrigerio liviano o beba un vaso de leche antes de acostarse (a menos que tenga acidez estomacal).
- Asegúrese de que el dormitorio sea un lugar tranquilo para que no la despierten los ruidos.
- Use la cama solo para dormir.
A medida que su embarazo avance, tal vez le resulte más cómodo dormir de lado. Al dormir boca arriba, el útero puede hacer presión sobre una vena grande que pasa por el abdomen, conocida como “vena cava”. Esto puede disminuir su presión arterial y provocarle algunos síntomas, como mareos, náuseas y aturdimiento.
Si experimenta alguno de estos síntomas, es aconsejable que duerma de lado. Sin embargo, si no presenta ningún síntoma, puede dormir boca arriba hasta la semana 30 del embarazo, ya que no es riesgoso para usted ni para su bebé.
Pruebe usar una almohada debajo del vientre y entre las piernas para estar más cómoda. También puede colocar una almohada detrás de la espalda si duerme de lado para que le sirva como apoyo. Algunas mujeres usan almohadones de maternidad, que son más largos y alivian más la tensión del cuerpo.
Advertencias sobre los medicamentos para dormir
Tenga en cuenta que, durante el embarazo, los médicos suelen recomendar alternativas naturales en lugar de medicamentos. Si ha intentado diversas recomendaciones para dormir y ninguna le dio resultado, converse con el personal médico sobre otras opciones de tratamiento.