Salir
Ya sea porque no quiere volver a discutir sobre política con un tío o por la ausencia de un ser querido que ya no está, las fiestas en familia pueden ser estresantes. Para sobrellevar algunas de estas situaciones delicadas, Leigh Miller, LCSW, terapeuta y trabajadora social en Kaiser Permanente, comparte algunos consejos que pueden ayudar.
Cómo afrontar las situaciones familiares estresantes
Enfrentar situaciones estresantes puede parecer abrumador, pero no tiene por qué ser así. Aquí le contamos cómo prepararse para hacerle frente a 7 factores de estrés familiar difíciles, pero frecuentes durante las fiestas.
Discusiones sobre política
En algunas familias, las conversaciones sobre política pueden causar fuertes discusiones familiares o desacuerdos.
Cómo prepararse: si es posible, acuerde que no se hablará de ese tema. Miller sugiere comunicarse con los familiares antes de la reunión. Dígales que, en lugar de hablar de política, preferiría que hablen sobre temas relacionados con sus vidas.
Tácticas para el día de la fiesta: si, de todos modos, surge una conversación sobre política, recuérdele amablemente a su familia que prefiere no hablar de ese tema. También puede apartarse de la conversación y tomar un descanso breve. Salga a caminar por 15 minutos o hable con otro familiar.
Problemas económicos para hacer regalos
La presión de hacer regalos puede hacer que algunas personas compren presentes que no están a su alcance o que directamente eviten asistir a un evento.
Cómo prepararse: “No gaste más de lo que puede solamente porque son las fiestas”, aconseja Miller. En lugar de eso, participe de una manera sensata para su billetera. Puede comentarle al anfitrión que usted y su familia no participarán en el intercambio de regalos este año, pero que les encantaría estar presentes. No es necesario dar grandes explicaciones; con eso basta. O puede preguntar si su familia quiere hacer un “sorteo de nombres” para que cada persona compre un solo obsequio. Así, todos recibirán un regalo y se reducirán los costos.
Tácticas para el día de la fiesta: si nota que siente estrés sobre qué regalo hará, intente centrarse en el presente y mantenerse sereno. Recuerde que lo importante es celebrar y estar juntos. No se trata de gastar dinero. “Al fin y al cabo, casi nadie se acordará de qué suéter le regalaron”, comenta Miller. “Pero todos se acordarán de que usted estuvo allí”.
Diferencias religiosas
Las fiestas pueden incluir algunas tradiciones religiosas, como rezos o la misa de medianoche. Esto puede resultar incómodo si usted y su familia no comparten las mismas creencias.
Cómo prepararse: la dinámica de su familia determina, en gran parte, la manera en que podrá enfrentar esta situación. “Si puede, lo mejor es ser lo más transparente y auténtico posible con su familia”, sugiere Miller. Si lo cree seguro, dígales que no se siente a gusto con tradiciones específicas.
Tácticas para el día de la fiesta: si le parece inapropiado oponerse a las tradiciones, Miller sugiere que practique la gratitud durante las actividades religiosas. “Mientras los demás rezan, por ejemplo, conéctese con lo profundo de su ser y piense en todo aquello por lo que siente gratitud”, propone Miller. Podría agradecer por tener una familia o un lugar donde pasar las fiestas.
Estrés social de las reuniones
Algunos familiares prefieren hacer reuniones más pequeñas para facilitar la organización. Otros desean celebrar con grandes comidas y fiestas, lo que puede resultar agobiante para los más introvertidos.
Cómo prepararse: para controlar el estrés de las reuniones familiares, sean grandes o pequeñas, establezca límites claros. Si prefiere una reunión con pocas personas, explique brevemente el motivo. Y aún está bien pedir que todas las personas que asistan al evento se vacunen o usen mascarilla. También puede proponer espaciar las celebraciones u organizar reuniones virtuales.
Tácticas para el día de la fiesta: prepare algunas frases breves y simples. Por ejemplo: “Así estoy bien” o “Nos estamos yendo de tema”. “En estas situaciones, menos es más”, señala Miller. Entonces, si alguien le pregunta por qué no asistirá a una fiesta o por qué está usando mascarilla, tendrá una frase rápida lista para responder. Si es una persona introvertida, pídale a alguien extrovertido que sea su “compañero de fiesta” para que le ayude en las conversaciones.
Duelo y pérdida de seres queridos
Aunque tal vez quiera honrar abiertamente la memoria de un ser querido durante una reunión en las fiestas, quizás esto sea demasiado para otras personas.
Cómo prepararse: Miller recomienda hablar con su familia con antelación acerca de las maneras de honrar a los seres queridos que ya no estén. Por ejemplo, cada persona podría decir una de las cosas que más le gustaba de ese ser querido. Pregúnteles a los demás qué les parece la idea y aclare que es una propuesta abierta a cambios y sugerencias. Si no les gusta la idea, proponga algo que pase más inadvertido, como poner una foto o preparar el plato favorito de ese ser querido.
Tácticas para el día de la fiesta: en momentos difíciles, tómese unos minutos para centrarse. Salga a caminar, acaricie a su perro o llame a un amigo. O mire sus videos divertidos favoritos o fotos de gatitos en su teléfono; lo que sea que ayude. La clave es tener a la mano algunos de estos recursos para aliviar el estrés y usarlos cuando los necesite.
Falta de tiempo para visitar a los seres queridos
Quizás tenga que visitar muchas ramas de su familia o a sus dos padres divorciados, además de la familia de su pareja. Compaginar todos estos eventos puede provocarle estrés, culpa y agotamiento.
Cómo prepararse: “Si tiene que asistir a muchos eventos, es mejor anticiparles a los anfitriones sus limitaciones de tiempo”, aconseja Miller. También sea honesto consigo mismo acerca de qué puede abarcar. No tiene que decir sí a todo. “Permítase decir que no”, recomienda.
Tácticas para el día de la fiesta: cuando llegue a la fiesta, recuérdele a su ser querido sus limitaciones de horario. “Evite hacerlo de manera que parezca que ha activado un cronómetro y está en una cuenta regresiva hasta la hora de marcharse”, advierte Miller. “Es mejor si dice algo como ‘Estoy muy feliz de poder compartir este momento con ustedes, aunque sean tan solo unas horas’”.
Alguien bebe demasiado
Un familiar que bebe demasiado alcohol puede ponerse ofensivo, irritante o agresivo.
Cómo prepararse: no dude en irse si la situación es incómoda. “Esto implica no depender de otros para llegar ni para irse de la fiesta”, advierte Miller. Entonces, vaya en su automóvil o llame a un servicio de taxi. Organícese para poder retirarse fácilmente en caso de ser necesario.
Tácticas para el día de la fiesta:“Si alguien está bebiendo en exceso y le hace sentir incómodo, aléjese”, recomienda Miller. Intentar ser razonable con esa persona en ese momento no es bueno para usted y sencillamente causará más conflicto. Si la situación se vuelve muy tensa, váyase.
Una estrategia simple de cuidado personal
Otra ayuda para las reuniones de las fiestas es usar una técnica llamada bookending, o enmarcar la situación. “Antes del evento, haga algo que le sirva para cuidarse”, explica Miller. “Por ejemplo, tal vez pueda practicar algún tipo de respiración profunda. Luego, cuando haya finalizado el evento, baile de alegría, escuche su canción favorita o llame a su mejor amigo. Haga algo para celebrar que enfrentó la situación y la superó”.
Y, en última instancia, procure aceptar a su familia como es. Esto le ayudará a encontrar los recursos que necesite para sobrellevar la situación. “Recuerde que no podemos cambiar a los demás”, afirma Miller. “Solo podemos controlar nuestras propias acciones”. Así que regálese el don de la aceptación en estas fiestas.
Explore recursos para la salud mental
Los altibajos de la vida pueden ser difíciles de controlar. Cuando necesite ayuda para enfrentar los desafíos que presenta la vida, pruebe estas aplicaciones de cuidado personal, guías de bienestar y otras herramientas.