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Practicar la atención plena es una habilidad que a todos nos gustaría dominar. Las revistas, lo sitios web, los talleres y los retiros especializados en la atención plena claramente indican que se trata de un tema importante para la salud y el bienestar.
Puede ayudarle a controlar el estrés, a estar presente en el momento y a centrarse en la tarea que tiene entre manos. En un estudio realizado en 2018, los científicos de Harvard descubrieron que el simple hecho de relajar la mente durante 15 minutos todos los días cambia el modo en que actúan los genes. También descubrieron que las prácticas de sincronización mente‑cuerpo que crean una respuesta de relajación pueden reducir la presión arterial.*
Michael Kanter, MD, director médico de Calidad y Análisis Clínicos de Southern California Permanente Medical Group, destaca que la atención plena es una práctica para mejorar la salud. "Los estudios científicos han demostrado que la práctica de atención plena puede, de hecho, ayudar a los pacientes a mejorar su salud integral: cuerpo, mente y espíritu. Las personas que practican técnicas de atención plena informan tener una mejor salud mental y física, así como una mejor calidad de vida, en comparación con las personas que no las practican".
Pero, ¿qué podemos hacer para que la atención plena forme parte de nuestras vidas diarias? La clave es empezar a practicar en los momentos que le resulten más convenientes.
Comprenda la atención plena
La atención plena significa estar consciente. Usted presta atención de manera intencionada a lo que está haciendo en el momento, en lugar de a cualquier otra cosa. Por ejemplo, puede centrarse en su respiración y su entorno, en vez de comer apresuradamente mientras mira el teléfono.
Según Marsha Lucas, PhD, psicóloga y autora de Rewire Your Brain for Love (Reconecte su cerebro para el amor), "la atención plena es prestar atención de una manera particular: a propósito, en el momento presente, sin hacer juicios. Es una práctica que entrena el cerebro para ser más eficiente y estar mejor integrado, con menos distracciones y un mayor enfoque. Reduce al mínimo el estrés y le ayuda a sacar lo mejor de sí mismo".
Momentos de atención plena
Encuentre momentos en su rutina diaria que le resulten convenientes y comience a practicar.
Cuando se despierta
Practicar la atención plena como primera actividad de la mañana establece el "tono" para el resto del día y aumenta la probabilidad de que haya otros momentos de atención plena durante el día. Ya sea que esté tomándose una taza de café, duchándose o cepillándose los dientes, dedique un momento a concentrarse en su respiración. Las respiraciones profundas ayudan a que entre más oxígeno al cuerpo y a mejorar la circulación de la sangre. Centre los 5 sentidos (vista, oído, olfato, gusto y tacto) en la actividad que realiza.
Mientras espera
Hay muchos momentos del día en los que nos toca esperar. Aunque nuestro instinto puede ser usar el teléfono o sentir frustración, podría aprovechar al máximo ese tiempo. Según Ed Halliwell, maestro de técnicas de atención plena y coautor del libro The Mindful Manifesto (El manifiesto de la atención plena), la espera es en realidad una oportunidad para practicar la atención plena. Halliwell sugiere que, cuando estemos esperando, llevemos la atención a la respiración. Céntrese en "el flujo de la respiración que entra y sale del cuerpo, una y otra vez, y deje a un lado todo lo demás, incluso si siente impaciencia o irritación".
Mientras come
Comer con atención plena significa escoger alimentos que le gusten y sean buenos para usted, al tiempo que usa todos los sentidos para explorar, saborear y degustar. También implica reconocer la sensación física del hambre y las señales por las que decide empezar a comer y dejar de hacerlo.
Por ejemplo, para practicar la atención plena en su próxima comida, siga estos sencillos consejos:
- Coma en un lugar fijo. Es mejor hacerlo en la mesa que en el escritorio o el sofá.
- Concéntrese en lo que está por comer y dé gracias por los alimentos.
- Preste atención al acto de comer. Mastique lentamente la comida. Aprecie la textura y las sensaciones en la boca.
Tal vez parezca mucho para recordar, pero la clave es encontrar maneras simples de incorporar la atención plena a la vida diaria. Con estos pequeños cambios, tendrá días con mayor atención plena y más saludables.