Cómo respirar con el diafragma (respiración abdominal)

Respirar con el diafragma, también llamada respiración diafragmática (respiración abdominal), ayuda a que los pulmones se expandan para que puedan tomar más aire.

• Acuéstese boca arriba o incorpórese sobre varias almohadas.
• Coloque una mano sobre el abdomen y la otra sobre el pecho.
• Cuando inhale, empuje el abdomen hacia afuera tanto como sea posible. Debería sentir cómo la mano sobre el abdomen se mueve hacia afuera, mientras que la mano sobre el pecho no se mueve.
• Cuando exhale, debería sentir cómo la mano sobre el abdomen se mueve hacia adentro.
• Note cómo se siente respirar de esta manera. Cuando comience a hacer ejercicio, intente tener la misma sensación de que su abdomen se mueve hacia adentro y hacia afuera, en lugar de que su pecho y hombros se muevan hacia arriba y hacia abajo.