Levantamiento de la pierna en posición a gatas

Este ejercicio refuerza los músculos de la espalda y del abdomen.

• Póngase de manos y rodillas, y coloque las manos directamente bajo los hombros y enderece los brazos.
• Apriete los músculos del vientre empujando el ombligo hacia la columna. Asegúrese de seguir respirando normalmente, y no contenga la respiración.
• Levante la rodilla izquierda y acérquela hacia el codo.
• Extienda lentamente la pierna sin enderezarla por completo. Tenga cuidado de no dejar que se le caiga la cadera. Evite arquear la espalda.
• Sostenga la pierna detrás de usted por alrededor de 6 segundos.
• Vuelva a la posición inicial.
• Haga el mismo ejercicio con la otra pierna.

Repita de 8 a 12 veces con cada pierna.