ADHD en adultos: Estrategias de comportamiento

Generalidades

Las estrategias de comportamiento pueden ayudar a manejar y tratar los síntomas del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (ADHD, por sus siglas en inglés), como falta de atención, hiperactividad o impulsividad. Estas son algunas ideas que puede probar.

• Organícese.

  Consiga una agenda u organizador diario que se ajuste a sus necesidades. Escriba notas en su agenda sobre las citas y otras cosas que tenga que recordar.

• Reduzca las distracciones.

  El entorno puede ser una parte importante de ser organizado. Disponga su área de trabajo de modo que haya menos distracciones. Tal vez le ayude usar audífonos o una máquina de ruido blanco. Si es estudiante universitario, trate de disponer de una situación de vivienda con poco movimiento, como una habitación individual en la residencia estudiantil.

• Deténgase y piense.

  Si es impulsivo, acostúmbrese a detenerse y pensar antes de actuar. Si tiende a soltar declaraciones de las que luego se arrepiente, acostúmbrese a escribir la declaración y pensar si debería decirse en voz alta. Si tiene problemas de temperamento, use este mismo método de "parar y pensar". Si no funciona, hable con un profesional de la salud.

• Esfuércese con las relaciones.

  La capacitación en habilidades sociales puede ayudarle a relacionarse con su familia, amigos y colegas. Asimismo, el asesoramiento matrimonial o la terapia familiar pueden mejorar enormemente las relaciones con su familia y la dinámica familiar en general.

• Encuentre conductas sustitutas para la hiperactividad.

  Piense con antelación en situaciones en las que piense que puede sentirse inquieto y planee formas de mantenerse en movimiento sin afectar a los demás. Por ejemplo, tome notas durante las reuniones en vez de moverse nerviosamente.

• Busque ayuda.

  Aprenda todo lo que pueda acerca del ADHD y cómo los síntomas afectan su vida. Busque en Internet organizaciones en donde pueda encontrar información útil sobre el trastorno. Pregúntele a un médico acerca de recursos locales o libros que puedan ser útiles.