Estreñimiento: Cómo mantener sano el intestino

Generalidades

Para un intestino sano, evite el estreñimiento. Usted puede hacer lo siguiente:

• Incluya frutas, verduras, frijoles (habichuelas) y granos integrales en su alimentación cada día. Estos alimentos son ricos en fibra.
• Beba abundantes líquidos, los suficientes como para que su orina sea de color amarillo claro o transparente como el agua.
• Haga algo de ejercicio todos los días. Trate de hacer al menos 2½ horas de actividad moderada a la semana. O bien, trate de hacer actividad intensa al menos 1¼ horas a la semana. Está bien hacer actividad en bloques de 10 minutos o más a lo largo del día y de la semana.
• Si es necesario, tome un suplemento de fibra, como Citrucel o Metamucil, todos los días. Lea y siga todas las instrucciones de la etiqueta.
• Programe tiempo todos los días para evacuar el intestino. Una rutina diaria puede ayudar. Tómese su tiempo y no se esfuerce cuando esté evacuando.