Estiramiento del cuello hacia el costado (estiramiento del trapecio superior)

1. Siéntese en una silla sólida o párese en posición erguida. Mantenga el hombro hacia abajo mientras se inclina en sentido contrario. Para ayudarle a recordar hacer esto, comience relajando los hombros y agarrándose ligeramente de los muslos o de la silla.
2. Mire directamente hacia adelante. Incline la cabeza hacia un hombro y sostenga por entre 15 y 30 segundos. Relájese y deje que el peso de la cabeza estire los músculos.
3. Vuelva la cabeza lentamente a su posición inicial.
4. Repita el ejercicio de 2 a 4 veces hacia cada hombro.

Si desea estirar un poco más, colóquese el brazo detrás de la espalda. Use el brazo contrario de la dirección adonde inclina la cabeza. Por ejemplo, si inclina la cabeza hacia la izquierda, póngase el brazo derecho detrás de la espalda.

También puede estirar aún más usando una mano para jalar la cabeza hacia el hombro. Por ejemplo, mientras mantiene el hombro derecho bajo, incline la cabeza hacia la izquierda y use la mano izquierda para jalar la cabeza suave y continuamente hacia el hombro.