Contraer el abdomen

Puede hacer este ejercicio en cualquier lugar y posición. Inténtelo mientras trabaja en su escritorio, conduce o está de pie esperando su turno en la farmacia.

• Contraiga el abdomen e imagine que está llevando el ombligo hacia la columna vertebral. (Recuerde mantener la columna en posición neutral mientras hace esto; no deje que la espalda se incline hacia adelante. La espalda neutral es el nombre de la postura que mantiene las tres curvas normales de la columna).
• Mantenga la posición por alrededor de 6 segundos. Acuérdese de respirar con normalidad.
• Descanse por hasta 10 segundos.
• Repita el ejercicio entre 8 y 12 veces.