Getting Enough Calcium and Vitamin D

Why is it important to get enough calcium and vitamin D?

What is the recommended daily amount of calcium and vitamin D?

Who may not get enough calcium and vitamin D?

How can you get more calcium and vitamin D?

Here are some ways to get calcium and vitamin D in your diet.

• Añada alimentos con alto contenido de calcio a su alimentación. El calcio se encuentra en alimentos como:
  • Productos lácteos como la leche, el queso y el yogur.
  • Verduras como el brócoli, la col rizada y el repollo chino.
  • Las sardinas enlatadas y el salmón enlatado con espinas.
  • Alimentos fortificados con calcio, como algunos cereales, jugos, bebidas de soya y tofu.
• Incluya alimentos que tienen vitamina D. Su cuerpo necesita la vitamina D para absorber el calcio. Los alimentos que contienen vitamina D incluyen:
  • Salmón, atún y caballa. Estos son algunos de los mejores alimentos para comer cuando necesita obtener más vitamina D.
  • Alimentos fortificados con vitamina D, como leche, bebidas de soya, jugo de naranja, yogur, margarina y cereales.
  • Queso, yemas de huevo e hígado de res. Estos alimentos tienen vitamina D en pequeñas cantidades.
• Tome suplementos si los necesita. Algunas personas podrían tener que tomar un suplemento de calcio con vitamina D.
  • No todos los suplementos contienen la misma cantidad de calcio ni contienen vitamina D. Lea la etiqueta para ver cuál es mejor para usted.
  • Distribuir el calcio a lo largo del día puede reducir el malestar estomacal. Y ayuda al organismo a absorber mejor el calcio. Trate de no ingerir más de 500 miligramos (mg) de suplemento de calcio de una vez.