Cómo controlar las reacciones emocionales

Cómo empezar

La autoconciencia emocional es la capacidad de reconocer sus propias emociones. Las emociones son parte de la vida. Desempeñan un papel en cómo reacciona ante las cosas. Pueden hacer que sea más consciente de lo que es importante para usted. Comprender lo que siente puede ayudarle a controlar sus emociones de una manera saludable.

A veces, las emociones pueden resultar abrumadoras. Usted puede utilizar la autoconciencia emocional para ayudarle a sobrellevar estas emociones y sus reacciones ante ellas.

Aquí tiene algunas ideas para probar.

• Considere sus emociones sin juzgarlas.

  Cuando una situación le disguste, tómese un momento para procesar sus emociones. No las juzgue. En su lugar, intente comprender lo que está sintiendo.

• Analice las cosas desde un punto de vista diferente.

  Al hacer esto, es posible que vea que lo que sucedió no tuvo nada que ver con usted. Por ejemplo, si alguien que usted conoce no le responde cuando le saluda en el pasillo, puede que no le haya oído. En lugar de disgustarse, puede sentirse mejor sabiendo que no tiene que ver con usted.

• Reemplace los pensamientos negativos por pensamientos positivos.

  En lugar de concentrarse en algo malo, busque la manera de convertirlo en algo bueno. Por ejemplo, en lugar de enojarse porque tuvo que tomar un desvío, piense en cómo puede disfrutar de un nuevo paisaje.

• Sea bondadoso consigo mismo.

  Haga algo que disfrute. Elija algo que le permita concentrarse en sus sentidos: oler, oír, sentir, ver y saborear. Por ejemplo, encienda una vela perfumada favorita o escuche un audiolibro. O dese una ducha o un baño tibios, lleve consigo una foto de un ser querido o disfrute de una deliciosa comida. Sin importar lo que decida hacer, concéntrese en las emociones positivas que siente en el momento.