Salir
Mientras más jóvenes somos, más fácil es recuperarnos de una caída. Pero a medida que nos hacemos mayores, las caídas pueden ser peligrosas. En personas adultas de 65 años o más, las caídas son la principal causa de lesiones y muertes relacionadas con lesiones. Además, del 2012 al 2021, hubo un 41 % de aumento en la cantidad de muertes ocasionadas por caídas en adultos mayores.*
Por eso es importante prevenir tropezones, resbalones y caídas en el hogar. Ya sea que intente reducir riesgos de caídas propios o que le preocupe un ser querido de edad avanzada, tenga en cuenta los siguientes consejos para prevenir caídas en adultos mayores.
¿Por qué se caen los adultos mayores?
Existen ciertos factores de riesgo que aumentan las probabilidades de que un adulto mayor se caiga. Estos incluyen:
- dificultad para caminar o falta de equilibrio;
- ciertos medicamentos, como los sedantes y los antidepresivos;
- problemas en la vista;
- dolor en los pies o calzado inseguro;
- ciertas condiciones de salud, como la demencia;
- peligros para la seguridad en el hogar, como la falta de luz y el desorden;
- consumo de alcohol y drogas, como cannabis.
Cuanto mayor sea la cantidad de factores de riesgo, mayor será la probabilidad de tener una caída.
8 maneras de prevenir caídas
Estas son maneras simples de reducir el riesgo de tener caídas.
Fortalezca los músculos y los huesos
Tener músculos fuertes puede ayudarle a mantener el equilibrio y estabilizar las articulaciones, especialmente los tobillos. Hacer ejercicios de fortalecimiento de pantorrilla y tobillo con regularidad puede resultar útil. Puede intentar hacer elevaciones de talón, levantarse de una silla, mantener el equilibrio con una pierna y hacer sentadillas. También es importante hacer ejercicios suaves, como taichí o yoga, para ayudar a mejorar la estabilidad.
Además, al fortalecer los músculos, también fortalece los huesos. Tener huesos más fuertes significa que tendrá menos probabilidades de fracturarse o quebrarse si se cae.
Conozca sus medicamentos
Si ha notado un cambio repentino en el equilibrio, es posible que los medicamentos sean la causa. Debido al aumento de lesiones y muertes relacionadas con caídas, los investigadores de la Universidad de Washington y de Kaiser Permanente Washington Health Research Institute están buscando maneras de reducir el riesgo. Iniciaron un estudio para averiguar si al reducir ciertos medicamentos, se puede prevenir la probabilidad de caídas en los adultos mayores. El estudio se centra en medicamentos para la ansiedad y el insomnio, que a menudo se toman con analgésicos. Sin embargo, otros medicamentos también pueden afectar el equilibrio.
Es recomendable que averigüe si los medicamentos que usan actualmente pueden hacer que usted o sus seres queridos sean más propensos a caerse. Infórmese sobre los efectos secundarios y consulte con su médico cualquier duda que tenga. Además, pregúntele al médico sobre las posibles combinaciones de medicamentos que podrían causar mareos, debilidad o somnolencia.
Cuídese los pies
Los pies son fundamentales para la estabilidad. Puede reducir el riesgo de caídas de las siguientes maneras:
- Use zapatos cómodos, antideslizantes y de la talla correcta. Evite usar zapatos que le queden grandes, que no tengan tracción ni agarre en las suelas, o que sean de tacón alto. Cuando esté en casa, es conveniente que evite usar pantuflas sin suela o calcetines.
- Hable con su médico si siente dolor o molestias en los pies cuando camina o está de pie. Incluso si tiene callos o callosidades en los pies, podría tener más probabilidades de caerse.
Tómese su tiempo
Si alguna vez se marea cuando se pone de pie demasiado rápido, asegúrese de tomarse su tiempo. Cuando esté acostado y quiera ponerse de pie, intente sentarse lentamente y cuente hasta 10 mientras esté sentado. Cuando esté de pie, tómese un momento para prepararse antes de empezar a caminar.
Descanse lo suficiente
Usted es quien mejor sabe cuándo necesita descansar; por eso, escuche a su cuerpo. Tenemos más probabilidades de sufrir accidentes cuando sentimos agotamiento y cansancio. Si alguna vez tiene mareos o se siente débil, obtenga atención médica lo antes posible.
Manténgase hidratado
Es más probable que sienta aturdimiento o mareos, o que pierda el conocimiento, cuando el cuerpo no recibe suficiente agua. Mantenerse hidratado, sobre todo cuando el clima es más cálido, ayuda a conservar el equilibrio del cuerpo.
Tenga un hogar a prueba de caídas
El desorden, los pisos resbaladizos o una mala iluminación pueden causar accidentes en el hogar. Mantenga las habitaciones ordenadas. Identifique si hay algo que pueda causar tropezones, como entradas con escalones, alfombras desgastadas y pisos flojos. Si se derrama algo, límpielo cuanto antes.
Además, asegúrese de mantener su casa bien iluminada y cambie las bombillas quemadas cuando sea seguro hacerlo, pero evite usar escaleras de mano o taburetes siempre que sea posible. Intente mantener todo lo que necesite en estantes a los que pueda llegar fácilmente.
Hable con su médico
También puede hablar con su médico para crear un plan de prevención de caídas. Haga una cita o envíele un correo electrónico para hablar sobre sus medicamentos, antecedentes de caídas y afecciones de salud actuales. Pueden trabajar en equipo para reducir el riesgo de tener caídas.
Encuentre más consejos sobre cómo mantener la salud y tener una vida plena.