Yoga: postura del zapatero

Si piensa usar accesorios, coloque los bloques de yoga debajo de las rodillas o use una manta (vea el paso 3 para obtener instrucciones sobre cómo posicionar la manta). Debe brindar apoyo a las rodillas al nivel que le resulte cómodo cuando se recline. Use más de una almohada si es necesario. No debe esforzarse por tener las rodillas lo más cerca posible del piso.

Si usa una manta para sostener las rodillas, envuélvala a su alrededor por debajo de las rodillas, como se muestra en la imagen.

Para sostener la espalda, tome una o más mantas firmes y colóquelas extendiéndolas a lo largo de toda la espalda, para que el torso y la cabeza se apoyen cuando se recueste. Asegúrese de que las mantas sean lo suficientemente anchas para que también puedan sostener los hombros. Es recomendable que coloque las mantas de manera que se adapten a la curvatura de la columna vertebral cuando se recueste, como se muestra en la imagen. También puede usar una manta como almohada para sostener la cabeza, como se muestra en la imagen.

Debería sentarse justo delante de las mantas; de esta manera, cuando se recueste, el torso y la cabeza podrán apoyarse. Es posible que tenga que probar para ver cuántas mantas debe usar.

Recuéstese suavemente sobre el piso.

Coloque los brazos a los costados en un ángulo de 45 grados, aproximadamente, con las palmas hacia arriba. Cierre los ojos y respire normalmente. Relájese.

Al principio, mantenga esta postura durante un 1 minuto, como máximo. Después, puede mantener la postura durante períodos más largos de hasta 10 minutos.