Problemas de espalda: Técnicas apropiadas para levantar objetos

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Introducción

Nadie es inmune a las lesiones en la espalda. Ya sea que tenga una espalda fuerte o se haya lastimado la espalda antes, vale la pena:

  • Detenerse antes de levantar en forma casual algo liviano o pesado.
  • Planear en su cabeza la mejor manera de levantar lo que tenga frente a usted. Esto podría incluir solicitar la ayuda de una o de más personas.
  • Levantar y mover lentamente y con cuidado.

El tiempo que se tome para usar los mecanismos adecuados para levantar objetos es mucho menor que los días, las semanas o los meses que puede llevarle recuperarse de una lesión de espalda.

Regrese al tema:

¿Cómo puedo levantar algo sin lastimarme la espalda?

Siga estas reglas básicas para protegerse la espalda cuando levanta algo:

  • Mantenga una base de apoyo amplia. Los pies deben estar separados a la altura de los hombros, con uno ligeramente adelante del otro (posición de karate).
  • Agáchese doblando sólo la cadera y las rodillas. Si es necesario, ponga una rodilla en el suelo y extienda la otra rodilla frente a usted en ángulo recto.
  • Mantenga una buena postura. Mire hacia adelante y mantenga la espalda recta, el pecho sacado y los hombros hacia atrás. Esto le ayuda a mantener la parte superior de la espalda derecha mientras mantiene un arco ligero en la parte baja de la espalda.
  • Levante el objeto lentamente enderezando las caderas y las rodillas (no la espalda). Mantenga recta la espalda y no la gire al levantar el objeto.
  • Sostenga la carga tan cerca de su cuerpo como sea posible, a la altura del ombligo.
  • Utilice los pies para cambiar de dirección con pasos cortos.
  • Dirija con la cadera al cambiar de dirección. Mantenga los hombros en línea con la cadera mientras se desplaza.
  • Asiente la carga con cuidado, acuclillándose únicamente con las rodillas y las caderas.

Vea una imagen de la técnica apropiada para levantar objetos.

Créditos

Revisado: 2 marzo, 2020

Autor: El personal de Healthwise
Evaluación médica:
William H. Blahd Jr. MD, FACEP - Medicina de emergencia
Adam Husney MD - Medicina familiar
Kathleen Romito MD - Medicina familiar
Joan Rigg PT, OCS - Terapía física




La Enciclopedia de salud contiene información general de salud. No todos los tratamientos o servicios descritos son beneficios cubiertos para los miembros de Kaiser Permanente ni se ofrecen como servicios de Kaiser Permanente. Para obtener una lista de beneficios cubiertos, consulte su Evidencia de cobertura o Descripción resumida del plan. Para los tratamientos recomendados, consulte con su proveedor de atención médica.