Automasaje

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Generalidades del tema

El masaje puede ayudar a relajar los músculos tensos y a aliviar el dolor por un breve período de tiempo.

Hay numerosos productos en el mercado que pueden ayudarle a masajearse los músculos de la espalda. O bien, se puede dar un masaje de espalda usando una pelota de tenis.

  1. Primero, dese un baño o una ducha caliente para relajarse. Haga algunos ejercicios suaves de estiramiento.
  2. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados completamente sobre el piso.
  3. Póngase la pelota de tenis en la parte baja de la espalda.
  4. Inhale profundamente y relájese sobre la pelota tanto como pueda. Mantenga la posición durante unos segundos y, después, levántese y ponga la pelota en otra zona.

También puede darse este masaje con dos pelotas de tenis metidas en un calcetín. Acuéstese sobre el calcetín, con una pelota a cada lado de la columna vertebral.

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Créditos

Revisado: 2 marzo, 2020

Autor: El personal de Healthwise
Evaluación médica: Adam Husney, MD - Medicina familiar
Kathleen Romito, MD - Medicina familiar
Joan Rigg, PT, OCS - Terapía física




La Enciclopedia de salud contiene información general de salud. No todos los tratamientos o servicios descritos son beneficios cubiertos para los miembros de Kaiser Permanente ni se ofrecen como servicios de Kaiser Permanente. Para obtener una lista de beneficios cubiertos, consulte su Evidencia de cobertura o Descripción resumida del plan. Para los tratamientos recomendados, consulte con su proveedor de atención médica.