Cómo prevenir los calambres en el pie

Generalidades

Los consejos para prevenir los calambres en el pie incluyen los siguientes:

• Dese un baño tibio y haga algunos ejercicios de estiramiento antes de irse a dormir si los calambres lo despiertan durante la noche.

  Evite poner los pies en punta cuando hace el estiramiento. Trate de no dormir con los pies en punta. No deje que se le enfríen las piernas al dormir.

• Haga buen precalentamiento y estiramientos antes de cualquier actividad.

  Estire después del ejercicio para impedir que los músculos calientes se acorten y acalambren. Use una buena postura al hacer ejercicio.

• Beba mucha agua antes, durante y después de hacer actividad.

  Esto es muy importante cuando hace calor afuera y cuando se ejercita con intensidad. También puede beber una bebida para reponer electrolitos (isotónica), como Gatorade, después de hacer ejercicio.

• Siga una dieta con alto contenido de potasio, magnesio y calcio.