Trastornos de la alimentación: Cómo detener los pensamientos negativos

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Generalidades

Las personas que tienen un trastorno alimentario a menudo se obsesionan con pensamientos negativos sobre sí mismas. Suelen tener dificultad para pensar de manera saludable o equilibrada. Aunque es imposible detener todos los pensamientos negativos, usted puede reducirlos por medio de unas pocas técnicas sencillas.

  • Recuerde que su meta es sentirse mejor cada día que pasa. Pídale a alguien de su confianza que le recuerde esto cuando se sienta desesperanzado.
  • Dígase algo alentador todos los días. Por ejemplo, dígase: "Cada día que pasa, cuido mejor de mí mismo y de mi cuerpo".
  • Recuerde que usted es capaz de hacer esto. Dígase: "Soy una persona capaz".
  • Distráigase por un tiempo. Juegue con su mascota, escriba una tarjeta de "pienso en ti" a una amiga, escuche una canción inspiradora o imagínese metiendo sus pensamientos negativos en una caja y sellándola.
  • Acepte cada pensamiento como su propia experiencia, sabiendo que formar estos hábitos de pensamiento tomó tiempo. Tomará tiempo aprender a pensar de manera diferente. Pruebe la reducción del estrés basada en la atención plena para ayudarle a aceptar situaciones y experiencias difíciles o pensamientos y sentimientos negativos.
  • Pase tiempo con otras personas. Llegue a conocerlas. No pierda tiempo diciéndose cosas negativas una y otra vez.
  • Haga una lista de sus principales logros, como cosas que ha aprendido recientemente, cosas que hizo hace poco que le resultaron difíciles o cosas que ha cambiado sobre sí mismo.
  • Haga planes para hacer algo que ha estado deseando hacer, como visitar una tienda nueva o ver una película determinada.

Créditos

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC

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La Enciclopedia de salud contiene información general de salud. No todos los tratamientos o servicios descritos son beneficios cubiertos para los miembros de Kaiser Permanente ni se ofrecen como servicios de Kaiser Permanente. Para obtener una lista de beneficios cubiertos, consulte su Evidencia de cobertura o Descripción resumida del plan. Para los tratamientos recomendados, consulte con su proveedor de atención médica.