Respiración completa

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Una mujer utilizando la técnica de respiración completa
  • Colóquese la mano izquierda sobre el abdomen y la mano derecha sobre el pecho. Fíjese cómo se mueven las manos al inhalar y exhalar.
  • Practique llenar la parte baja de los pulmones respirando de modo que la mano que está en el abdomen (la mano izquierda) suba al inhalar y la mano que está en el pecho (la mano derecha) permanezca inmóvil. Mantenga los hombros relajados y no se encoja de hombros. Siempre inhale por la nariz y exhale por la boca. Haga esto de 8 a 10 veces.
  • Cuando haya llenado y vaciado la parte baja de los pulmones de 8 a 10 veces, agregue el segundo paso a su respiración: Inhale primero en la parte baja de los pulmones, como antes, y luego continúe inhalando en la parte alta del pecho. Al hacer esto, la mano derecha subirá y la mano izquierda bajará un poco a medida que baje el abdomen.
  • Mientras exhala lentamente por la boca, haga un sonido suave como un silbido a medida que baje primero la mano izquierda y luego la mano derecha. Al exhalar, sienta cómo el cuerpo se libera de la tensión a medida que usted se vuelva cada vez más relajado.
  • Practique inhalar y exhalar de esta manera por 3 o 5 minutos. Note que el abdomen y el pecho suben y bajan como el movimiento de olas onduladas.

Revisado: 16 diciembre, 2019

Autor: El personal de Healthwise
Evaluación médica: Kathleen Romito MD - Medicina familiar
Adam Husney MD - Medicina familiar
Christine R. Maldonado PhD - Salud de la Conducta




La Enciclopedia de salud contiene información general de salud. No todos los tratamientos o servicios descritos son beneficios cubiertos para los miembros de Kaiser Permanente ni se ofrecen como servicios de Kaiser Permanente. Para obtener una lista de beneficios cubiertos, consulte su Evidencia de cobertura o Descripción resumida del plan. Para los tratamientos recomendados, consulte con su proveedor de atención médica.