Salir
Si se siente más estresado durante estos tiempos de incertidumbre, no está solo. Aun así, hay maneras de encontrar momentos de relajación en la vida diaria. Para comenzar, puede practicar pequeñas técnicas de relajación. Estas técnicas rápidas pueden realizarse durante todo el día y le ayudarán a reducir el estrés.
Aquí le presentamos algunas técnicas de relajación rápidas que puede probar.
Tense y relaje los músculos
La relajación muscular progresiva es una técnica que se puede usar para controlar el estrés y la ansiedad. Para practicar esta técnica, tendrá que tensar los músculos de una determinada zona del cuerpo durante 15 segundos y luego relajarlos. Puede comenzar apretando los dedos de los pies y luego continuar hacia arriba, parte por parte del cuerpo, hasta llegar a la cabeza. Esta es también una buena manera de revisarse y de prestar atención a algún dolor que posiblemente no haya notado antes. Y si algo le causa dolor, háblelo con su médico.
Exprese gratitud
Experimentar altos niveles de estrés crónico, depresión, ira y hostilidad puede afectar negativamente su salud, lo que puede llegar a aumentar su riesgo de tener un ataque cerebral.1 Cambiar nuestros pensamientos por otros más positivos puede ayudarnos a redirigir la negatividad antes de que pueda afectar nuestro estado de ánimo y causarnos daño. Una manera fácil de conseguir esto es recordándonos las buenas cosas que tenemos en nuestra vida. Dedique unos momentos todos los días a enumerar todo aquello por lo que está agradecido. Podría ser un ser querido, el lugar donde vive o un recuerdo feliz. Esta práctica puede ayudarnos a centrarnos en lo positivo de nuestra vida diaria.
Explore su lugar feliz
Aunque estemos encerrados en casa, aún podemos "hacer un viaje" con nuestra imaginación. Entonces, cuando se sienta encerrado, imagine un lugar que le haga sentir seguro, cómodo y en paz. Podría ser un recuerdo real o algo que imagine, como su propia cabaña privada al lado de un lago.
Mientras piensa en este lugar, intente imaginarlo con la mayor cantidad de detalles posible. Imagine el aroma de los pinos en el aire o el sonido de un gatito que ronronea en su regazo. Sea lo que sea, le ayudará a sentirse calmado y tranquilo. Respire profundamente mientras imagina cada detalle. Después de algunos minutos, empezará a sentir que va desapareciendo la tensión.
Tome un descanso
Cuando se siente ansioso y abrumado, está bien simplemente tomar un descanso, incluso si es durante unos minutos. La clave es reconocer cuándo necesita darse un respiro. Es tan fácil quedar atrapado en el trabajo y en la rutina que nos olvidamos de tomar tiempo para nosotros. Para asegurarse de que dedica tiempo a descansos diarios, configure una alarma o descargue una aplicación.
Y cuando efectivamente tome ese descanso, intente usar el tiempo para hacer un reinicio completo. Evite mirar el teléfono, leer o ver la televisión. En cambio, dedique este tiempo a centrarse en el momento presente y a entrar en un verdadero estado de descanso y relajación.
Haga 1 minuto de meditación
La meditación tiene muchos beneficios para la salud. De hecho, ciertos estudios muestran que la meditación puede mejorar la ansiedad, la depresión y el dolor, e incluso ayudarle a dormir mejor.2,3
Sin embargo, intentar meditar puede ser un reto. Algunas personas tienen dificultades para encontrar tiempo para meditar con regularidad. Otras tienen problemas para dejar su mente en blanco o estar sentadas sin moverse demasiado tiempo.
Por este motivo, la meditación de 1 minuto puede ayudar. Simplemente configure un cronómetro durante 60 segundos y deje su mente en blanco centrándose en su respiración o repitiendo un mantra. Esta micromeditación puede ayudarle a relajarse y hacer un reinicio de manera rápida.
Céntrese en la respiración
Hay varios ejercicios de relajación que puede hacer con su respiración. Puede hacer lo siguiente:
- Inhale profundamente desde el estómago, llenando los pulmones desde abajo hacia arriba. Una vez que ya no pueda inhalar más, exhale dejando que salga el aire lo más lentamente posible.
- Haga una serie de respiraciones, inhale contando hasta 4, mantenga la respiración contando hasta 4 y luego exhale contando hasta 4.
- Obsérvese pasivamente mientras inhala y exhala. Sienta cómo entra y sale el aire por la nariz, y note cómo se siente mientras los pulmones se expanden y contraen.
- Mientras inhala, diga "Yo estoy" y, luego, exhale con una afirmación positiva como "en paz".
¿Busca más maneras de sentirse relajado?
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