Salir
Si siente estrés estos días, recuerde que no está solo. Aun así, hay maneras de encontrar momentos de relajación en la vida diaria. Para comenzar, puede practicar técnicas rápidas de relajación para controlar el estrés durante todo el día. En el trabajo, puede usarlas como técnicas de alivio del estrés.
Estas son algunas que puede probar.
Tense y relaje
La relajación muscular progresiva es una técnica que se puede usar para controlar el estrés y la ansiedad. Para practicar esta técnica, tendrá que tensar los músculos de una determinada zona del cuerpo durante 15 segundos y luego relajarlos. Puede comenzar apretando los dedos de los pies y luego continuar hacia arriba, parte por parte del cuerpo, hasta llegar a la cabeza.
Esta es también una buena manera de revisarse y de prestar atención a algún dolor que posiblemente no haya notado antes. Y si algo le causa dolor, hable con su médico de inmediato sobre ello.
Exprese gratitud
Experimentar niveles altos de estrés crónico, depresión, ira y hostilidad puede afectar negativamente su salud. El estrés crónico puede producir presión arterial alta, lo que puede llegar a aumentar el riesgo de tener un ataque cardiaco o cerebral.1 Cambiar nuestros pensamientos por otros más positivos puede ayudarnos a redirigir la negatividad antes de que pueda afectar nuestro estado de ánimo y causarnos daño.
Una manera fácil de conseguir esto es recordándonos las buenas cosas que tenemos en nuestra vida. Dedique unos momentos todos los días a enumerar todo aquello por lo que está agradecido. Podría ser un ser querido, el lugar donde vive o un recuerdo feliz. Esta práctica puede ayudarnos a centrarnos en lo positivo de nuestra vida diaria.
Explore su lugar feliz
Cuando se encuentra en un lugar estresante, puede hacer un viaje con su imaginación. Imagine un lugar que lo haga sentir seguro, cómodo y completamente en paz. Podría ser un recuerdo real o algo que imagine, como su propia cabaña privada al lado de un lago.
Mientras piensa en este lugar, intente imaginarlo con la mayor cantidad de detalles posible. Imagine el aroma de los pinos en el aire o el sonido de un gatito que ronronea en su regazo. Sea lo que sea, le ayudará a sentirse calmado y tranquilo. Respire profundamente mientras imagina cada detalle. Después de algunos minutos, empezará a sentir que va desapareciendo la tensión.
Incorpore la relajación en su rutina diaria
Cuando se siente ansioso y abrumado, está bien simplemente tomar un descanso, incluso si es durante unos minutos. La clave es reconocer cuándo necesita darse un respiro. Es tan fácil quedar atrapado en el trabajo y en la rutina que nos olvidamos de tomar tiempo para nosotros. Para estar seguro de que dedica tiempo a descansos diarios, configure una alarma o descargue una aplicación.
Y cuando efectivamente tome ese descanso, intente usar el tiempo para hacer un reinicio completo. Evite mirar el teléfono, leer o ver la televisión. En cambio, dedique este tiempo a centrarse en el momento presente y a entrar en un verdadero estado de descanso y relajación.
Las aplicaciones de cuidado personal pueden ayudarle a relajarse con meditaciones guiadas y más.
Haga un minuto de meditación
La meditación tiene muchos beneficios para la salud. De hecho, la investigación sugiere que la meditación puede ayudar a las personas a controlar la ansiedad, el dolor crónico, la depresión y los problemas para dormir, entre otras afecciones de salud.2
Sin embargo, intentar meditar puede ser un reto. Algunas personas tienen dificultades para encontrar tiempo para meditar con regularidad. Otras tienen problemas para dejar su mente en blanco o estar sentadas sin moverse demasiado tiempo.
Por este motivo, la meditación de un minuto puede ayudar. Simplemente configure un cronómetro durante 60 segundos y deje su mente en blanco centrándose en su respiración o repitiendo un mantra. Esta micromeditación puede ayudarle a relajarse y hacer un reinicio de manera rápida.
Ejercicios de respiración simples para calmar la mente
Hay varios ejercicios de relajación que puede hacer con su respiración. Pruebe lo siguiente:
- Inhale profundamente desde el estómago, llenando los pulmones desde abajo hacia arriba. Una vez que ya no pueda inhalar más, exhale dejando que salga el aire lo más lentamente posible.
- Haga una serie de respiraciones: inhale contando hasta 4, mantenga la respiración contando hasta 4 y luego exhale contando hasta 4.
- Obsérvese pasivamente mientras inhala y exhala. Sienta cómo entra y sale el aire por su nariz, y note cómo se siente mientras sus pulmones se expanden y contraen.
- Mientras inhala, diga “Yo estoy” y, luego, exhale con una afirmación positiva como “en paz”.
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