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¿En qué piensa cuando escucha la palabra “ejercicio”? ¿Imagina cintas de correr, mancuernas o clases de aeróbic en un gimnasio? ¿Lo considera otra tarea en una larga lista de cosas para hacer? Si es así, ¿por qué no pensar en el ejercicio como una actividad divertida al aire libre y al sol?
De hecho, puede obtener los mismos beneficios de salud con una actividad física al aire libre que con entrenamiento en un lugar cerrado. Hacer ejercicio al aire libre le ayuda a tomar vitamina D y aire fresco, además de permitirle disfrutar de una mayor sensación de vitalidad.1
Le proponemos 9 actividades recreativas para empezar a transpirar al aire libre.
Haga un deporte en equipo
Si busca actividades al aire libre, reúnase con amigos o familiares y organicen un partido. También puede buscar un grupo en su zona que practique deportes de equipo por diversión. Deportes al aire libre como el sóftbol, el vóleibol, el baloncesto, el fútbol o el pickleball son opciones populares. Las actividades de atletismo como la caminata atlética, las carreras de larga distancia e incluso una carrera de relevos amistosa también son divertidas. Además, aumentará su ritmo cardiaco, lo que puede contribuir a un corazón más fuerte y saludable y a una vida más larga.
Consejo de seguridad: antes de hacer ejercicio al aire libre, protéjase la piel con protector solar.
Juegue a la búsqueda del tesoro
Aunque a los niños les encantan las búsquedas del tesoro que los mantienen activos, también son una excelente actividad al aire libre para fomentar el trabajo en equipo entre los adultos. Es un ejercicio que no se siente como tal. Puede descargar aplicaciones de búsqueda del tesoro al aire libre en su teléfono inteligente para llevarlas con usted. Cuando lo haga, es una buena idea llevar un monitor de actividad para contar sus pasos. Caminar más a diario le da energía y mejora su estado de ánimo y la calidad de su sueño.2
Inscríbase en una carrera solidaria o en una caminata atlética
No necesita entrenar como un atleta profesional para empezar a correr. Solo necesita un buen par de zapatillas para prevenir lesiones. Las carreras temáticas y las carreras de 5 kilómetros son muy populares. Algunas incluyen obstáculos inflables, burbujas, polvos de colores sobre el cuerpo y más. Otras cuentan con música en vivo y puestos de comida. Incluso hay eventos en parques de atracciones. Lo pasará muy bien, pero además se pondrá en movimiento y le dará un ejercicio saludable a su corazón. ¿No tiene ganas de correr? Considere inscribirse en una caminata atlética solidaria como otra opción.
Consejo de seguridad: aun cuando esté participando en una carrera solidaria, asegúrese de evitar estos errores frecuentes mientras corre.
Explore un lugar nuevo
Hay un motivo por el que las personas dicen a menudo que necesitan unas vacaciones de sus vacaciones. Visitar una ciudad nueva o un país extranjero puede ser agotador, pero también un buen ejercicio cardiovascular. Puede pasar horas caminando por museos, lugares históricos o mercados concurridos. Pero no tiene que esperar a unas largas vacaciones para hacerlo. En cambio, puede explorar un lugar nuevo cerca de casa. Planee caminar por un vecindario diferente o vaya a correr a un parque que vea al ir en automóvil.
Zambúllase
La natación puede ser un buen ejercicio aeróbico y de bajo impacto que quita presión sobre las articulaciones. No necesita ser un nadador experto para probar diferentes estilos. Si es principiante, con unas pocas instrucciones y práctica podrá mejorar rápidamente. Pruebe nadar libre, espalda, braza, lateral o incluso mariposa. ¿Quiere un reto mayor? Considere deportes de agua como surf, kayak, canoa o surf de remo. Son excelentes maneras de fortalecer los músculos.
Consejo de seguridad: siempre que sea posible, asegúrese de que haya un guardavidas o vaya con un amigo. También debe usar el equipo de seguridad apropiado, como un chaleco salvavidas o una camiseta de neopreno.
Camine o haga senderismo con amigos
El tiempo pasa rápido cuando está caminando o haciendo senderismo con amigos. Estará tan entretenido charlando y disfrutando del paisaje que ni se dará cuenta de que ha subido una montaña o dado 10 vueltas a la manzana. Y con cada paso, estará fortaleciendo el corazón, los pulmones, los músculos y los huesos. Obtenga más información sobre los beneficios para la salud que tiene el caminar.
Pase tiempo en el jardín
La jardinería es una actividad saludable que puede practicar en cualquier época del año. Puede transpirar un poco mientras arranca malas hierbas o cava la tierra. Solo recuerde cuidar su postura al realizar tareas repetitivas como desherbar para evitar lesiones. Además, si decide cultivar frutas, verduras o hierbas, obtendrá el beneficio adicional de tener productos frescos.
Practique taichí o yoga
El taichí y el yoga son ejercicios de bajo impacto que resultan perfectos para practicar al aire libre. Incluso puede encontrar grupos locales que se reúnen en el parque o en la playa. Con cada movimiento, trabajará en mejorar su equilibrio, fuerza y coordinación. El taichí y el yoga también nos animan a centrarnos en el momento presente y a disfrutar nuestro entorno actual.
Dé un paseo
Tome su bicicleta o quite el polvo a sus patines, y salga a dar un paseo. Andar en bicicleta y patinar son actividades estupendas de bajo impacto. Además, activan el bombeo del corazón y pueden mejorar su bienestar general. Tanto si recorre un sendero en el bosque como si patina por el paseo marítimo de la playa, es muy reconfortante sentir la brisa cálida mientras se desliza.
Consejo de seguridad: recuerde usar siempre un casco. Cuando vaya por la noche, use ropa reflectante y una luz.
Si quiere obtener más consejos y recursos para mantenerse saludable, consulte nuestros artículos para un estilo de vida saludable.