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Generalidades
Caminar es una forma de hacer ejercicio aeróbico y es una de las maneras más fáciles de aumentar su nivel de actividad física y mejorar su salud. La actividad física aumenta la frecuencia cardíaca, fortalece el corazón y aumenta la circulación de la sangre en todo el cuerpo, lo que brinda una mayor cantidad de oxígeno y de nutrientes a los órganos. Hacer ejercicio también aumenta la capacidad de los pulmones para recibir oxígeno, disminuye la presión arterial, ayuda a reducir la grasa del cuerpo y mejora los niveles de azúcar y de colesterol en la sangre.
- Hágase un chequeo antes de comenzar un programa de ejercicios. Si tiene problemas del corazón, es posible que su médico desee realizarle pruebas para determinar cuánta actividad puede soportar el corazón de manera segura.
- Al principio, comience de a poco, con un precalentamiento inicial; después, mantenga un ritmo más rápido y, al final, haga un ejercicio de enfriamiento.
- Para mantenerse motivado, camine con sus amigos, sus compañeros de trabajo o sus mascotas. Fíjese metas que pueda alcanzar.
- Use una aplicación para teléfono móvil o un podómetro para contar sus pasos. Úselo todo el día e intente dar al menos 2,000 pasos más cada día que los que da normalmente y, con el tiempo, aumente la cantidad de pasos de manera gradual.
- Fíjese una meta. Trate de caminar a un nivel moderado de actividad por al menos 2½ horas a la semana. Una forma de lograr esto es caminar 30 minutos al día al menos 5 días a la semana.
¿Cómo puedo mantenerme motivado con un programa de caminatas?
Una de las mejores maneras de mantenerse motivado para caminar es incluir a otras personas. Pídales a sus amigos y a sus compañeros de trabajo que lo acompañen. Únase a un grupo o a un club de caminata.
- Use una aplicación para teléfono móvil o compre un podómetro. Úselo todos los días y cuente sus pasos. La primera vez que lo use, cuente cuántos pasos da normalmente en un día. Fíjese como meta aumentar la cantidad de pasos cada día o cada semana. Intente comenzar con un aumento de 2,000 pasos cada día e intente llegar a 10,000. Pídales a otras personas que lo acompañen, y fijen metas como grupo.
- Camine antes o después del trabajo, o en su descanso para almorzar. En lugar de tomar un descanso para un refrigerio o para tomar un café, tómese un descanso para caminar.
- Si el clima es desfavorable, use un caminador mecánico. O lleve calzado cómodo a un centro comercial y camine varias vueltas allí dentro.
- Camine al trabajo, a la escuela, a la tienda de comestibles o a un restaurante.
- Camine por su vecindario, alrededor de todo un parque o para hacer recados.
- Programe caminatas en su agenda de trabajo. Convierta una caminata en una sesión de intercambio de ideas con un compañero de trabajo.
- Use calzado cómodo y calcetines que amortigüen el impacto en sus pies.
- Beba abundante agua. Lleve una botella con usted cuando salga a caminar.
- Cuide su seguridad y conozca su entorno. Camine por un lugar seguro y bien iluminado.
- Planifique salidas junto a su familia que incluyan hacer caminatas juntos.
- Saque a pasear a su perro.
- Fíjese como meta participar en una caminata organizada para mejorar el estado físico.
Créditos
Revisado: 5 junio, 2023
Autor: El personal de Healthwise
Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.
Revisado: 5 junio, 2023
Autor: El personal de Healthwise
Comité de revisión clínica
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