Ejercicios de fortalecimiento para los esguinces de tobillo

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Ejercicio de eversión del tobillo

Ejercicios de fortalecimiento de eversión del tobillo para un esguince de tobillo
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diapositiva 1 de 2, Ejercicio de eversión del tobillo,
  • Comience por sentarse con el pie apoyado en el piso y empújelo hacia afuera contra un objeto inmóvil, como una pared o mueble pesado. Manténgalo por unos 6 segundos y luego relájelo. Repita de 8 a 12 veces.
  • Después de que se sienta cómodo con esto, intente utilizar un tubo de goma pasado por alrededor de la parte externa de los pies para obtener resistencia. Empuje su pie hacia el lado contra el tubo, y luego cuente hasta 10 a medida que regresa el pie lentamente a la mitad. Repita de 8 a 12 veces.

Ejercicios isométricos con resistencia

Ejercicios de fortalecimiento isométricos con resistencia para un esguince de tobillo
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diapositiva 2 de 2, Ejercicios isométricos con resistencia,
  1. Mientras está sentado, apoye los pies juntos en el suelo.
  2. Presione el pie lesionado hacia adentro contra el otro pie. Manténgalo por unos 6 segundos y luego relájelo. Repita de 8 a 12 veces.
  3. Luego, coloque el talón del otro pie encima del pie lesionado y empuje hacia abajo con el talón que está arriba mientras intenta empujar hacia arriba con el pie lesionado. Manténgalo por unos 6 segundos y luego relájelo. Repita de 8 a 12 veces.

Revisado: 26 junio, 2019

Autor: El personal de Healthwise
Adam Husney MD - Medicina familiar
E. Gregory Thompson MD - Medicina interna
Kathleen Romito MD - Medicina familiar
William H. Blahd Jr. MD, FACEP - Medicina de emergencia