Ejercicio escapular: Retracción

Para este ejercicio, necesitará material elástico para ejercicios, como tubos quirúrgicos o Thera-Band.

• Coloque la banda alrededor de un objeto sólido, como el pilar de la cama, aproximadamente al nivel de la cintura. Cada mano debe sostener un extremo de la banda.
• Con los codos a ambos lados del cuerpo y doblados a 90 grados, jale la banda hacia atrás para que se junten los omóplatos. Regrese a la posición inicial.
• Repítalo de 8 a 12 veces.
• Si tiene una buena amplitud de movimiento en los hombros, intente este ejercicio con los brazos elevados a ambos lados, con los codos en un ángulo de 90 grados. Eleve la banda elástica hasta aproximadamente el nivel de los hombros. Jale la banda hacia atrás para juntar los omóplatos. Regrese a la posición inicial.