Aging Well: Making Your Home Fall-Proof

How can you make your home fall-proof?

Making your home safer

Moverse por su casa de manera segura puede ser un desafío si tiene lesiones o problemas de salud que le facilitan la caída. Pero hay cosas fáciles que puede hacer para que su hogar sea mucho más seguro.

• Mantenga despejadas las zonas por las que camina.
  • Quite las cosas con las que pueda tropezar, tales como umbrales elevados en la puerta de entrada, alfombrillas y obstáculos.
  • Repare las alfombras sueltas o las zonas elevadas del suelo.
  • Mueva los muebles y los cables eléctricos de modo que estén fuera del paso.
• Use cera antideslizante para el piso y limpie los derrames de inmediato.
• Mantenga su casa bien iluminada.
  • Use luces nocturnas (o mantenga la luz cenital encendida por la noche) en áreas como pasillos y baños.
  • Agregue interruptores de luz adicionales o use interruptores remotos (como interruptores que se encienden o apagan cuando aplaude) para que sea más fácil encender las luces si tiene que levantarse durante la noche.
  • Mantenga una linterna cerca de su cama.
• Mantenga las escaleras seguras.
  • Instale pasamanos firmes en las escaleras.
  • Asegúrese de tener una luz en la parte superior e inferior de las escaleras.
  • No deje cosas en los escalones.
  • Arregle los escalones sueltos, rotos o desiguales.
  • Marque los lugares alrededor de escaleras y rampas con pintura o con cintas, preferentemente con un color de alto contraste.
• Lleve consigo un teléfono o un dispositivo de alerta médica. Así podrá llamar rápidamente para pedir ayuda en caso de necesitarla.
• Entrene a sus mascotas para que no salten o se metan entre sus pies.
  • Si tiene mascotas, manténgalas en un solo lugar por la noche.
  • Piense en comprar un collar con un cascabel para su mascota para que sepa cuándo su mascota está cerca.

Reducing risks of falls during daily activities

Usted puede realizar algunos simples cambios en la forma en la que hace algunas actividades diarias para reducir el riesgo de caídas.

• Guarde los objetos donde pueda alcanzarlos fácilmente. Coloque los artículos del hogar donde pueda alcanzarlos. Agacharse o estirarse puede provocar caídas. Si tiene que estirarse, use un dispositivo de alcance que puede comprar en una tienda de suministros médicos. Si tiene que subirse a algo para alcanzar un objeto, use un taburete con pasamanos.
• No trate de cargar demasiadas cosas al mismo tiempo. Tenga un lugar cerca de la puerta donde pueda colocar paquetes y compras mientras cierra la puerta y se prepara para ordenar las cosas.
• Levántese lentamente de la cama o la silla. Si tiende a sentirse mareado cuando se levanta rápidamente, sentarse primero y contar lentamente hasta 10 antes de intentar ponerse de pie puede ayudar. Y después de ponerse de pie, permanezca quieto durante unos segundos antes de moverse.
• No trate de caminar si está muy débil o aturdido o se siente tambaleante. En su lugar, llame o vea al médico tan pronto como pueda. Es posible que tenga un problema de salud que necesita tratamiento, como un problema de presión arterial o un problema del oído interno. O tal vez esté padeciendo un efecto secundario de un medicamento que toma.
• Hágase un examen de la vista y la audición todos los años o en cualquier momento en que note un cambio. Si tiene dificultad para ver u oír, quizá no pueda evitar objetos que le hagan perder el equilibrio.
• Use calzado de tacón bajo que le quede bien y les dé buen apoyo a sus pies.
  • Use calzado con suelas antideslizantes.
  • Revise los talones y las suelas de sus zapatos para ver si están desgastados. Arregle o reemplace los talones y suelas desgastados.
  • Evite usar pantuflas holgadas o que no cubran todo el pie.
  • Llame al médico si tiene callos o helomas (ojos de gallo) en los pies que deben extirparse o si tiene llagas que no cicatrizan. Si usa zapatos holgados debido a problemas en los pies, puede perder el equilibrio y caerse.
• No camine en calcetines sin zapatos sobre suelos lisos.
• Aprenda algunos ejercicios de fuerza y equilibrio. Practicarlos cada día puede ayudarle a seguir activo, mantener el equilibrio y ser independiente. Pregúntele al médico o fisioterapeuta qué ejercicios son seguros para usted.
• Asegúrese de que un andador o bastón se ajuste a su medida.
  • Si usa un andador o bastón, póngale puntas de goma. Cambie la punta de goma cuando se desgaste.
  • Si usa muletas, limpie la parte inferior regularmente con una almohadilla abrasiva, como lana de acero.

Reducing risks of falls when bathing

Usted puede realizar algunos simples cambios en el cuarto de baño para reducir el riesgo de caídas.

• Instale manijas de agarre. Instale asideros dentro de la ducha o la bañera, así como cerca del inodoro.
• Use tapetes antideslizantes dentro de la ducha o la bañera.
• Utilice una silla para ducha o un banco para bañera.
• Use un cabezal de ducha de mano para ayudar con el baño. También puede intentar usar un cepillo de mango largo o guantes.
• Métase en la bañera o en la ducha metiendo primero la pierna más débil. Salga de la tina o la ducha con la pierna más fuerte primero.
• Lleve un teléfono al baño o use un dispositivo de alerta médica. Así puede llamar rápidamente para pedir ayuda en caso de necesitarla.